Livros Contra o PMO 📚

A leitura é para o intelecto o que o exercício é para o corpo. (Joseph Addison)

Olá amigos, venho através desse tópico convidar a todos a leitura de citações ricas para o desenvolvimento pessoal e particularmente importantes para esse momento de luta contra o vício. Encorajo-os a ler, e já deixo os títulos citados ao decorrer do tópico como recomendações. Sintam-se a vontade para colaborar!

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O Poder do Hábito (Charles Duhigg)

“Toda a nossa vida, na medida em que tem forma definida, não é nada além de uma massa de hábitos […] E embora cada hábito signifique relativamente pouco por si só, ao longo do tempo, as refeições que pedimos, o que dizemos a nossos filhos toda noite, se poupamos ou gastamos dinheiro, com que frequência fazemos exercícios, e o modo como organizamos nossos pensamentos e rotinas de trabalho têm impactos enormes na nossa saúde, produtividade, segurança financeira e felicidade”.

A leitura desse livro é muito importante para entender o que estamos enfrentando nesse momento. O hábito de recair é algo que já está presente no seu cérebro e para que haja uma recaída é necessário apenas um gatilho.

No livro o autor exemplifica isso com um experimento realizado em laboratório, onde um macaco é recompensado toda vez que exerce uma ação. Nesse caso a recompensa é algo que ele come e a deixa é a movimentação de uma alavanca. O cérebro do macaco não demora a associar a movimentação da alavanca com a liberação de comida e isso gera um estímulo positivo. Depois de uma tempo realizando o experimento, observou-se que quando a comida era liberada os níveis de dopamina subiam e o macaco passava a sentir a euforia da recompensa antes mesmo dela chegar a ele.

“Ao longo do tempo, este loop — deixa, rotina, recompensa; deixa, rotina, recompensa — se torna cada vez mais automático. A deixa e a recompensa vão se entrelaçando até que surja um poderoso senso de antecipação e desejo”.

O experimento é exatamente o que acontece conosco no momento em que estamos sentindo o impulso de procurar por imagens NSFW e praticar o PMO. Você já repetiu essa atividade inúmeras vezes e o seu cérebro já associa automaticamente o padrão de estar só em um quarto (ou banheiro) com o celular/computador ao seu alcance a deixa para a liberação de dopamina que ocorre com o ato de M*, sendo assim é fácil entender como pessoas com mais de 100 dias podem recair assim como pessoas no seu 1º dia.

“Isso explica por que os hábitos são tão poderosos: eles criam anseios neurológicos. Na maior parte das vezes, esses anseios surgem tão gradualmente que não estamos de fato cientes de que eles existem, e portanto muitas vezes não enxergamos sua influência. Conforme associamos as deixas a certas recompensas, surge em nossos cérebros um anseio inconsciente que coloca o loop do hábito em movimento”.

Os hábito são realmente muito poderosos, tanto que foi necessário apenas um deles pra te trazer até aqui. Mesmo assim, o autor encerra o livro com um importante pensamento. Os hábitos são superáveis:

“Sabemos que a mudança pode acontecer. Alcoólatras podem parar de beber. Fumantes podem largar o cigarro. Eternos perdedores podem virar campeões. Você pode parar de roer as unhas ou de fazer lanche no trabalho, de gritar com seus filhos, de passar a noite acordado, ou de se atormentar com pequenas preocupações. E, como descobriram os cientistas, não são apenas as vidas individuais que podem ser mudadas quando alguém dedica atenção aos hábitos”.

Então amigos, após a leitura desse livro essas são as principais citações que gostaria de deixar para todos que tiverem acesso a esse tópico. É possível, a mudança pode acontecer e só depende de alimentar os hábitos certos, consequentemente cortando os hábitos maléficos, como o PMO.


:books:O Poder do Hábito (Charles Duhigg)

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Arrume a sua cama (William H. McRaven)

Em seu livro, Arrume a sua cama, McRaven nos ensina em dez capítulos como superar fracassos, aguentar as críticas e ajudar o próximo. Quando foi convidado para discursar na aula inaugural dos alunos de graduação da Universidade do Texas, McRaven pensou em compartilhar suas lições sobre liderança e não imaginava que o discurso fosse parar nas redes sociais, tendo mais de 10 milhões de visualizações. Com o impacto na internet, McRaven transformou o discurso em um livro com 10 lições que aprendeu no treinamento das forças especiais para você aplicar em sua vida e superar obstáculos diários.

Seguem algumas citações interessantes que destaquei durante a sua leitura:

“Comecem cada dia com uma tarefa concluída. Encontrem alguém que os ajude a atravessar a vida. Respeitem todas as pessoas. Saibam que a vida não é justa e que às vezes o fracasso é inevitável. Mas, mesmo correndo alguns riscos, sigam em frente quando os tempos forem difíceis, enfrentem os tiranos, ajudem os oprimidos e nunca, jamais, desistam. Se fizerem tudo isso, as próximas gerações viverão num mundo muito melhor. E o que começou aqui irá, de fato, mudar o mundo para melhor”.

“A vida é cheia de fases difíceis. Mas sempre existe alguém em uma situação pior do que a nossa. Se enchermos nossos dias com autopiedade, tristeza pela maneira como fomos tratados, lamentando nossa sorte na vida, culpando alguém ou alguma coisa por nossas circunstâncias, a vida será longa e difícil. Se, por outro lado, nos recusarmos a desistir de nossos sonhos, nos mantivermos firmes e fortes diante das adversidades, então a vida será o que fizermos dela, e podemos fazê-la grandiosa”.


:books:Arrume a Sua Cama (William H. Mcraven)

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A Sabedoria da Transformação (Monja Coen)

Terminei a leitura desse livro ontem e pude adquirir muitos ensinamentos para minha vida. Uma leitura rica, sábia e acolhedora, com bases no Zen Budismo, trás ao leitor os ensinamentos aplicados a vida cotidiana.

Citações para agregar a sua vida e auxiliar na luta contra o vício PMO:

“Não seja de porcelana. Porcelana quebra. Seja como a água, que toma a forma do vaso que a contém.”

"Cada obstáculo é uma oportunidade de crescimento e aprendizado. Levante-se e corra, caminhe, movimente-se. Vida é movimento, atividade. Corpo saudável é mente saudável. Canse o corpo e repouse a mente."

" Sabemos usar de estratégias adequadas para alcançar nossos objetivos? Ou somos manipulados pelas emoções e perdemos por não ter a visão do todo? O sol, o mar, a espada de madeira, o tempo. Tudo conta. Tudo é o grande quadro da nossa vida. Onde você se posiciona e como se posiciona em cada momento do dia? No trabalho, em casa, no trânsito. Observe e corrija. Como diz o professor Mario Sergio Cortella: “Não é errando que se aprende. É corrigindo o erro”.

"Céu e inferno estão em nós mesmos. Quando entramos no mundo do ódio, da raiva, do rancor, da vingança, do ciúme, do tédio, da preguiça, da ganância, da ignorância, penetramos o inferno. Perdemos a condição de apreciar a vida. Sofremos e causamos sofrimento. Quando penetramos o mundo da compreensão, da sabedoria, da compaixão, da ternura, do amor incondicional, adentramos os portais do céu. Recuperamos a capacidade de apreciar a vida. Alegramo-nos e causamos alegrias a muitos seres."

“Não abusar da sexualidade. Inicialmente para os monásticos e as monásticas era não manter nenhuma relação sexual. Para leigos e leigas, é o respeito à sexualidade, sem abusos, sem violência, com dignidade.”

:books: A Sabedoria da Transformação (Monja Coen)

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Como se libertar da Pornografia (Dr. Bila)

Esse livro não é subjetivo, também não trás muitos exemplos e contextualização, ele vai direto ao ponto. Contendo apenas 15 páginas, uma leitura de 30 minutos foi o suficiente para ter acesso a todo o material do livro, o que é ótimo!

A seguir, deixarei as principais citações para agregar a sua vida e auxiliar na luta contra o PMO:

“Devolver a sexualidade ao seu funcionamento natural requer primeiro um longo período de total abstinência sexual, para que as energias do organismo possam se reequilibrar.”

“Você precisa proteger a sua mente da pornografia como quem protege a inocência de uma criança.”

“O vício em pornografia é um condicionamento. Os condicionamentos são criados pela repetição. A repetição constante de determinado comportamento estimula o surgimento de conexões entre as células cerebrais que tornam a repetição do mesmo comportamento cada vez mais fácil. Destarte, quanto mais um comportamento é repetido, mais fácil se torna a próxima repetição. Por outro lado, se uma pessoa parar de repetir determinado comportamento, quanto mais passar o tempo, o condicionamento enfraquece, porque as conexões entre as células cerebrais tendem a se desfazer. Sendo assim, libertar-se da pornografia é uma questão de tempo. Basta que a pessoa fique um período suficientemente longo de tempo sem ver pornografia, para que as conexões entre as células cerebrais se desfaçam. Sabendo disso, o que você precisa fazer para se libertar da pornografia é tomar a decisão de parar e aguentar a crise de abstinência. Nos primeiros dias ou nas primeiras semanas a crise será intensa e você precisará de muita força de vontade para não desistir. A crise de abstinência de quem para de ver pornografia tem semelhança com a crise de abstinência de quem para de usar drogas. Saiba que a crise de abstinência é um processo de reequilíbrio da bioquímica cerebral, por isso você deve aceitá-la e vê-la como uma coisa positiva. À medida que o tempo passar, a vontade de ver pornografia ficará cada vez menor. Aguente a crise de abstinência por três meses e a vontade de ver pornografia sumirá, aguente por seis meses e você estará livre. Porém, mesmo depois de se libertar da pornografia, seja cuidadoso, porque condicionamentos antigos que foram desfeitos podem ser refeitos. Lembre-se que a pornografia é como um abismo profundo, e que a única maneira de permanecer em segurança é ficando bem longe dele.”

“Nunca mais aceite ser escravizado por vícios que o reduzem a uma existencialidade medíocre. Você pode ser melhor e ter coisas melhores.”

“Aguente três meses e a vontade de ver pornografia sumirá, aguente seis meses e você estará livre.”

:books: Como se libertar da Pornografia (Dr. Bila)

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Muito bom o conteúdo meu irmão, valeu mesmo!

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Adorei vou ler todos!

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Ótimo! Obrigado por compartilhar isso.

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Agradeço muito amigo @Paulista79!

Muito obrigado @tiagodsantosborges Os livros citados podem ser encontrados pela internet de graça, mas se você tiver condições também estão a venda na Amazon por um preço bem razoável!

Por nada irmão @massault!

Em breve irei agregar ainda mais citações e livros! Fico muito feliz de receber esse feedback positivo de vocês companheiros do fórum e isso me estimula ainda mais a trazer mais conteúdos! Muito obrigado por dedicarem um tempo parar ler essas citações e comentários, fico muito lisonjeado com tal ato! Até breve meus amigos guerreiros! :trophy:

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Incrível @Almirante obrigado por postar aqui. Esse do Dr. Bila pra mim veio na hora certa hoje. Sigo firme no propósito de no-PMO mas acordei muito agitado hoje com as minhas obrigações, e isso geralmente é seguido por momentos de fraqueza. Eu precisava desse conteúdo, simples e direto. Obrigado mais uma vez, excelente o tópico!

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LIVRO: COMO SE LIVRAR DA PORNOGRAFIA (Dr. Bila)

A pedido do companheiro @deathblow estou compartilhando o livro adaptado por mim para pdf de forma gratuita e de fácil acesso para todos os companheiros que precisam de estímulos e informações sobre o vício da pornografia. Espero que seja de proveito para todos, assim como foi pra mim!

Clique aqui para download e boa leitura! :books:

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Muito obrigado Almirante, grande abraço.

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