Episódio especial: Durma bem 
O que o sono tem a ver com fapar? Muita coisa, é o que tenho percebido. Noites mal dormidas e sono atrasado levam a mal humor e a stress, que nos deixam bastante vulneráveis e propensos e buscar alívio no PMO. Além disso, às vezes temos um dia excelente, poderíamos simplesmente ir dormir e ser um sucesso, mas no último instante… ficamos de bobeira e é onde a besteira é feita.
Uma coisa que me ajudou muito na última semana foi o compromisso de manter o sono em dia. Você precisa descobrir qual é o seu número de horas ideal por noite (para mim são sete horas). Então, planejar que horas irá acordar no dia seguinte, e fazer a conta de trás para frente. Se for acordar às 06h, terá que dormir às 23h no máximo.
Estou usando um app para me ajudar, Sleep Debt Tracker ( novoluar recomenda! ). Link para a Play Store: https://goo.gl/syhQ1U (cole no navegador). Existem vários desse tipo.
Hoje eu considero o “sono em dia” como uma das estratégias-chave para vencer o vício. Boa luta a todos!