Etapa I: Lua Minguante
Fala galera! Hoje (29/11) iniciamos a primeira etapa (das quatro) de nosso desafio.
Entramos na fase da lua minguante (eu realmente olhei um calendário lunar! kkk), e nessa semana proponho uma primeira missão, com o objetivo de aumentar nosso foco e resistência.
Como falei em um post do A missão (Diário do novoluar), existe uma correlação muito grande entre “sono bagunçado” e “vulnerabilidade a recaídas”. Quanto mais noites mal durmidas, horários irregulares, etc., mais ficamos estressados, mal humorados e propensos a querer “aliviar a tensão” no velho vício.
Ainda mais final de ano, que tudo fica apertado no trabalho, na faculdade, etc. Precisamos urgentemente garantir nossa disciplina no sono para fechar essa brecha mortal e termos alguma chance de virar o ano com 4 luas de streak.
Uma metáfora: o seu carro pode ter vários problemas, mas se ele estiver com um vazamento de gasolina, certamente esse é o problema que precisa ser resolvido primeiro. E um sono todo desregulado é exatamente isso na nossa vida.
A missão: até o final desta etapa (07/12), estar em dia com o sono.
- Defina seu número ideal de horas de sono por noite
- Com base no horário que você terá que acordar no dia seguinte, estipule a meta do horário em que tem que ir dormir hoje. (Ex: para ter 7h de sono e acordar às 06h, dormir no máximo às 23h do dia anterior)
- Faça de tudo para cumprir a meta. Principalmente, evite distrações desnecessárias na hora de dormir (geralmente, esse é o momento em que muitas recaídas acontecem…). Apenas vá dormir.
- Se tiver que passar do horário de dormir por um motivo inevitável, marque quanto tempo você ultrapassou da meta. Você tem uma dívida de sono, e terá que “pagar” na noite seguinte dormindo esse tempo a mais.
Parece meio “forçado” ser tão regrado com o sono? Considere isso um exercício de disciplina, por uma semana. Depois avalie os resultados, veja se vale a pena, faça os ajustes que achar necessários.
Um aplicativo ajuda muito. Eu sugiro o Sleep Debt Tracker https://goo.gl/syhQ1U (link Play Store, cole no navegador).
Como vai o seu sono? Compartilhe suas experiências aqui com a equipe. Ao longo da semana vamos nos falando para saber como anda a missão de cada um.
Abraço!
@Semeador @Murilo99 @GK.Snake @Paul @Astronauta @Juvenal @rapaz @blffn