Estou em 127 dias. Sinto que cada dia fica mais fácil ficar sem asisstir P.
Irei continuar a luta seguindo o desafio
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Continue assim companheiro, parabéns por essa ótima disciplina e força de vontade.
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Ótimo desafio como sempre xD @novoluar
Nome: blffn
Código:e993a4
Streak atual: 45
Maior streak: 60 e poucos dias (já não lembro mais kkkkk)
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sejam bem-vindos à tripulação, @Astronauta @Juvenal @rapaz @blffn @lutador2.0!
Alguns de nós caíram do Virada com 40+, mas se levantarmos depressa e ficarmos firmes podemos virar o ano com dignidade. Outros ainda estão firmes no 40+, alguns até com streaks altos, e mesmo assim vieram somar esforços! Isso é o Rewire!
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Etapa I: Lua Minguante
Fala galera! Hoje (29/11) iniciamos a primeira etapa (das quatro) de nosso desafio.
Entramos na fase da lua minguante (eu realmente olhei um calendário lunar! kkk), e nessa semana proponho uma primeira missão, com o objetivo de aumentar nosso foco e resistência.
Como falei em um post do A missão (Diário do novoluar), existe uma correlação muito grande entre “sono bagunçado” e “vulnerabilidade a recaídas”. Quanto mais noites mal durmidas, horários irregulares, etc., mais ficamos estressados, mal humorados e propensos a querer “aliviar a tensão” no velho vício.
Ainda mais final de ano, que tudo fica apertado no trabalho, na faculdade, etc. Precisamos urgentemente garantir nossa disciplina no sono para fechar essa brecha mortal e termos alguma chance de virar o ano com 4 luas de streak.
Uma metáfora: o seu carro pode ter vários problemas, mas se ele estiver com um vazamento de gasolina, certamente esse é o problema que precisa ser resolvido primeiro. E um sono todo desregulado é exatamente isso na nossa vida.
A missão: até o final desta etapa (07/12), estar em dia com o sono.
- Defina seu número ideal de horas de sono por noite
- Com base no horário que você terá que acordar no dia seguinte, estipule a meta do horário em que tem que ir dormir hoje. (Ex: para ter 7h de sono e acordar às 06h, dormir no máximo às 23h do dia anterior)
- Faça de tudo para cumprir a meta. Principalmente, evite distrações desnecessárias na hora de dormir (geralmente, esse é o momento em que muitas recaídas acontecem…). Apenas vá dormir.
- Se tiver que passar do horário de dormir por um motivo inevitável, marque quanto tempo você ultrapassou da meta. Você tem uma dívida de sono, e terá que “pagar” na noite seguinte dormindo esse tempo a mais.
Parece meio “forçado” ser tão regrado com o sono? Considere isso um exercício de disciplina, por uma semana. Depois avalie os resultados, veja se vale a pena, faça os ajustes que achar necessários.
Um aplicativo ajuda muito. Eu sugiro o Sleep Debt Tracker https://goo.gl/syhQ1U (link Play Store, cole no navegador).
Como vai o seu sono? Compartilhe suas experiências aqui com a equipe. Ao longo da semana vamos nos falando para saber como anda a missão de cada um.
Abraço!
@Semeador @Murilo99 @GK.Snake @Paul @Astronauta @Juvenal @rapaz @blffn
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Inspirado no excelente desafio do @MeloChristopher, também teremos um fundo de tela para celular, para te manter focado no objetivo! Recomendo fortemente usar esse tipo de lembrete.
Link para baixar (copie e cole no navegador): https://goo.gl/34PCGf
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@novoluar cara, muito obrigado pela inspiração! Já baixei o aplicativo e vou colocar agora o papel de parede no celular…eu sinto que dessa vez vai!
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Seria interessante que os participantes pudessem compartilhar como esta sendo cada lua…vou começar contando que ainda me sinto muito fraco diante dessa primeira lua! Turbulência na vida e minha última queda foi hoje mesmo… ainda estou sob a influência daquele efeito horrível ou o “torpor” que a maioria de nós já conhece bem…me sinto um pouco apático e irritado, cansado de lutar, mas ao mesmo tempo com a esperança de virar o jogo e a maior inspiração que tive hj foi de surpresa, ao colocar o excelente papel de parede do desafio no celular e ter lido uma frase que fala que não devo esquecer quem sou…cara, como isso foi importante pra mim! Isso salvou o meu dia! Obrigado! Avante, guerreiros!
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Já com o wallpaper no celular, desafio a todos os que vão participar a se comprometer com o desafio! Nâo e fácil, mas de modo nenhum, mas acredito que a recompensa que ele tratá será imenso!
Pelo menos pra mim além de ser uma ferramenta pra luta contra a PMO, vai também me fazer organizar direito o meu dia, aumentando assim minha produtividade.
É muuuito difícil regular o sono quando você já vem dormindo mal, por que seu organismo já se acostumou com aquela quantidade de horas dormidas. No começo você vai deitar, mas vai "sofrer"um pouco pra dormir, por o sono não vai vir nem a pau. Mas depois de uns dias seu cérebro vai já associar aquele horário a cama, sono e dormir shsh.
Resumindo: Não desista se você achar que não tá conseguindo cumprir as metas no começo, vai passar!
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Sigamos @lutador2.0! O importante é não desanimar e continuar lutando! Os primeiros dias são os piores. Pelo menos nesses dias minha mente fica doida kkk. Turbulencia e pensamentos a mil. Aí fico impaciente, irritante, triste e uma mistura de sentimentos me vem.
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@lutador2.0 e @Semeador, só de saber que esse desafio e a missão deram um novo gás para a luta de vocês, já valeu todo o trabalho de organizar!
Sei exatamente a sensação, @lutador2.0. Passei os últimos 3 meses assim, nessa apatia, sem ânimo de voltar à luta. E é exatamente por isso que esse desafio existe: para reacender nossa esperança de lutar para ser a melhor pessoa que podemos ser. Avante, avante, avante!
Sim, vamos compartilhar como estão nossas “luas”. Como o @Semeador falou, ainda vai ter o “efeito colateral” de ajudar a organizar nossa rotina. É difícil botar o sono no lugar no começo, mas a disciplina tem recompensa!
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Muito bem observado, @novoluar. Se a gente começa a se importar com o sono, vamos estar conectados com a melhoria da nossa vida no acordar e no dormir, que são momentos muito vulneráveis.
Quem quiser repensar suas horas de sono poderia listar aqui também. Quanto tempo pretende dormir? Qual sua hora limite pra ir deitar? Acha que vai ter estabilidade ou vai ter que ficar ajustando dia a dia?
Minha situação: eu estou acordando cedo num horário fixo, a dificuldade é ir dormir certinho. Pra também dormir cedo meu maior desafio é sair logo do trabalho e não ficar ansioso correndo atrás de produtividade extra nas funções. E como você falou, simplesmente esquecer outras atividades de distração e ir dormir.
Estou projetando pros próximos dias 6 horas de sono.
Pra isso tenho que ir dormir no máximo as 22h30. Tenho que ir pra casa antes até 21h30.
6 horas não é o ideal e me deixa bem cansado quando chega quinta e sexta-feira, vou tentar reavaliar isso com o passar dos dias.
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Caraca, @Juvenal, vc trabalha rude! Sim, será um desafio extra… mas se me permite o pitaco, eu às vezes caio em uma “armadilha da produtividade”, tentando fazer mil coisas… mas se eu deixo isso me esgotar, quando vejo estou absolutamente vulnerável, instável, com pensamentos caóticos.
Hoje em dia estou achando que compensa mais fazer “menos”, mas manter um equilíbrio que me permita estar por inteiro em tudo o que eu faço. E como você disse, o segredo é sempre cortar as distrações supérfluas.
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Bom, tenho menos de 2h para ir dormir, e ainda preciso fazer umas coisas.
Já me despeço dos consagrados 
Até mais!
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Esses dias está bem corrido no trabalho, e horário de dormir, consigo cumprir de boa até se não tiver insônia ou sendo acordado pela minha prima chorando a noite, mas pode deixar que cuidarei certinho desse assunto, mas como um companheiro sugeriu de ir relatando como está sendo essa parte do desafio, por mim vai ser um pouco complicado pois estou tendo pouco tempo para entrar no fórum aqui.
Só isso mesmo companheiros, boa sorte a todos nessa etapa do desafio e bom sono aí pessoal skskskks.
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Esse papel de parede é show, mesmo não estando no desafio, eu baixei e estou usando.
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Bem vindo ao desafio companheiro, boa sorte e sucesso aí.
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Caí com três dias apenas. Já levantei, estou contando cada mínima vontade que eu vença, até as de dispersão comuns, pequenas procrastinações, etc.
Fim de semana vai ser bem ocupado, mas vou continuar prestando atenção no sono e reportando aqui.
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Olá irmãos, acabei caindo nessa manhã. Queda estúpida que poderia ser evitada, mas como aconteceu vou tentar me recompor aqui e não desistir!
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