La Universidad de Harvard demostró que los hábitos no se construyen en 21 días, sino en 66 días, lo que repetiste durante 66 días ya es un hábito y lo que no hiciste en 66 dias hace que aumente la probabilidad de que no sea parte de tus hábitos.
En éste reto estare compartiendo mis experiencias, debilidades, síntomas, tips, frases y demás, TODO el contenido en español.
Las personas que se quieran sumar y acompañarme a hacer éste reto juntos serán bienvenidas.
Me sumo, actualmente voy por los 239 días. Y esto seguramente ayude y sume a seguir adelante 
Me gusta leer, porque leer es aprender y es conocimiento y el conocimiento es poder.
Un libro se tarda en promedio entre 3 y 5 años en escribirse, y a veces llevan 1 vida entera. Por eso se dice que la persona que lee, vive más de 1 vida.
Hay personas que pasaron por situaciones problematicas y pasaron años en descubrir como solucionarlas, muchos de ellos dejaron esas enseñanzas en 1 libro, por lo que leer ahorra tiempo de fracaso.
Y que tiene que ver ésto con el reto de mirar porno y no masturbarse?
El primer libro de autoayuda fue piense y hagase rico escrito por Napoleón Hill, en uno de sus capitulos titulado “la transmutación sexual” habla de liberar el deseo sexual en algo que sea productivo y que en lo posible nos apasione, explica que la mayoría de los hombres que se hicieron rico fue después de los 40 años, por que? Porque fue cuando dejaron de pensar en mujeres y empezaron a pensar en ellos mismos, sus metas, sus deseos, y enfocar la energía y el tiempo, en conseguir eso.
El porno para algunos se da por tener tiempo libre y en otros (como mi caso) se da por no tener tiempo libre y vivir bajo estres.
Ambas formas estan mal, lo complicado es conseguir un equilibrio entre estar enfocado y ocupado pero tener tiempo libre.
Las adicciones se da por el ambiente en el cual viven las personas.
No solo los reto a estar 66 dias sin porno y sin masturbacion, también los reto a estar enfocado en proyectos, metas, emprendimientos, lecturas… y si ya sos una persona extremadamente ocupada, te reto a que te regales un descanso para despejarte de el ambiente estresante y disminuir el cortisol (que es la hormona del estres).
Es mentira que estando a solas uno recae, porque es justamente cuando uno está a solas enfocado en una tarea o descansando y disfrutando de un hobie o actividad, donde el tiempo vuela y la tentacion no aparece, es lo que se denomina “efecto tunel”.
Saludos: El lobo hambriento
Les dejo mi codigo para que agreguen como amigo: 5faca0
Voy a estar subiendo contenido más personal, ya que es “mi agenda” de analisis y de motivación en caso de leer mis progresos.
Dia1 
Nada puede detenernos🦁
Hola, ya encontré el grupo para unirme a este nuevo reto comienzo desde hoy.
Dia 1 listo.
No hay síntomas fisico o mentales que sobresalan. Solo enfoque en éste reto y todavía no aparecio la tentación.
Hablemos de neurología de la adicción.
No me importa darles una clase de neurotransmisores porque para eso tengo a mis profesores de la Facultad.
Hablemos de la superación de la adicción, está claro que la adicción está relacionada con el ambiente de esa persona, si tiene mucho tiempo libre va a estar usando alguna adicción para liberar dopamina y sentir placer a corto plazo (otro día hablaremos de la recompenza a largo plazo, hoy es utilizada por los empresarios) y si esa persona está en un ambiente de estres trabajando o estudiando todo el dia, va a recurrir a alguna acción para que libere dopamina y sentir placer, el ej más común es el fumador que fuma al levantarse, antes de ir al trabajo, entre cada descanso del trabajo, y al salir del trabajo. Ok?
Bueno ahora la pregunta es como supera esa adicción una persona? Sigamos el ej del fumador.
Lo que se utiliza hace mucho porque es lo más eficaz y así funciona el cerebro, es el cambio o reemplazo de adicción, la persona elige otra actividad que le de placer. Por ej el fumador puede elegir ver una serie o una película en lugar de fumar, puede tomar alcohol al llegar del trabajo o puede leer… Muchas variables porque hay muchas adicciones (comida, sexo, dormir, porno, alcohol, marihuana, coca cola, cocaina, azucar, lectura, deporte…) porque cualquier sustancia que modifique al organismo es una droga por eso el deporte es una droga al igual que la comida o la azucar.
Ahora la elección del reemplazo de actividad depende de la propia persona, porque si la persona quiere salir del cigarrillo todas les vienen bien, pero si la persona quiere salir del cigarrillo y tener habitos que lo beneficie, va a escoger leer, hacer deporte, audiolibros…
Supongamos que éste fumador quiere tener el hábito de leer, Bueno no se lo recomienda que lo haga de golpe porque como NO encuentra placer en eso, su cerebro NO va a liberar dopamina. Entonces puede utilizar las películas, relajarse con una serie o pelicula entre descanso del trabajo y al llegar a la casa del trababo puede hacer lo mismo y salir a caminar.
Porque se reemplazan las adicciones? Porque el cerebro no es adicto a las cosas sino a lo que producen. Y miles de cosas producen lo mismo en el cerebro.
Recompensa a corto plazo = tengo estres busco aliviarlo con dopamina o estoy aburrido y busco placer con dopamina, que como dije arriba es el mensajero quimico del cerebro que produce placer.
Dicho ésto, comiencen a reemplazar su adicción.
En mi caso estuve 2 años sin porno, porque lo cambie por mi pasión, el culturismo, entrenaba cada tarde y comia cada 2 hs para obtener la enorme cantidad de nutrientes que necesitaba, a punto de competir me lesione los tendones de ambas rodillas y no puede volver a entrenar, en el 2018 volvi y logre 90 dias hasta recaer, y continuo hasta el 2019 donde me puse de novio y a ella no le gustaba que mire porno asi que dismunui el consumo gracias a que ella me daba el placer de la dopamina que necesitaba, el problema estaba cuando no estaba ella para verla jajajajaja, en el 2020 con la Universidad on-line tuve un estres enorme y dormía entre 2 y 4 hs, asi que miraba muy poco porno, como mucho 3 veces al mes, Porque habia reempalazado la adicción con el café y ahora quiero cambiar el cafe por el mate, es un juego de cambios de actividades para tener las actividades más beneficiosas como hábitos, y éste año 2021 recurse 1 materia de la carrera y perdi el año y perdi 1.000 usd en inversiones (sumado a que tuve que cortar con mi novia después de 2 años juntos) manejaba un gran estres y recurri a la pornografia, pero aca estoy.
Toqué fondo para subir con impulso y más fuerza.
Los invito a que cuando tengan ganas de ver porno, en vez de buscar eso, se pongan a ver una película y si todavía no disminuye el deseo de mirar porno, vayan a hacer otra actividad relajante como ir a caminar.
Les mando un saludo desde un lugar en alguna parte del mundo. El Lobo hambriento
Y tu que has estado sin porno tanto tiempo son reales los beneficios?
Si es cierto esos beneficios, o tu los has experimentado en su totalidad?
No se cuales son los beneficios que ustedes piensan, pero al no ver porno y estar en otra actividad aumentan la productividad, al no masturbarse retienen toda la energia en ustedes y SE SIENTE COMO SI FUERAS UNA BESTIA yo se que ustedes lo van a lograr, y se van a ser unos reyes, yo soy de autoestima muy alto y eso me dio aún mayor seguridad, además al no masturbarse no disminuye la tastesterona y no pierden proteínas, por lo que a largo plazo por ej 2 años, aumenta la fuerza muscular que uno tiene…
Los beneficios de no mirar porno fueron:
Aumentar la productividad
Aumentar mis metas (al superar una meta en este caso el porno, provocó que me ponga nuevas metas)
Aumenta la autoestima y la seguridad en uno misma
Debido a lo anterior, se expresa con una mayor atracción a la hora de estar con mujeres
Aumenta la testosterona
Aumenta la masa fuerza y masa muscular (su explicación es fisiología, pero en resumen la testosterona se mete en el nucleo de las celular muscular y modifica su propio ADN)
Aumenta la erección (por el nofap)
Aumenta la calidad del sexo aumentando el tiempo de eyaculacion (cuando se masturba seguido y rapida se esta entrenando para eyacular rapido, y estar años sin hacerlo eso desaparece)
Dejas de ver a las mujeres como el porno te lo plasma y las empezas a tratar como reina, incluso en el sexo. No a todas les gustan ser sometidas como en el porno.
La recompenza de dopamina a corto plazo se puede transformar en recompenza a largo plazo (eso si quieren se lo explico como funciona)
Éstos son los beneficios que yo pude experimentar, otras personas puede no experimentarlos, por ej escuche qur dicen que un beneficio es que aumenta la barba, eso en mi caso no me pasó, es más me creio más cuando miraba porno todos los días.
Por eso les digo que lo agarren con pinzas, tomen sus conclusiones y sobre todo esperen, para usteden también lo van a experimentar y yo también volveré a experimentarlo.
Somos humanos, siempre puede haber una caída cuando corremos o cuando escalamos, pero el secreto está en no frustrarse y volver a intentarlo teniendo fe.
Abrazo
Seguro como 500 mil letras o palabras, o escribi palabras mal, escribí rápido xq tengo que hacer cosas. Asi que disculpen.
Vamos en el dia 2
Hice 200 push ups y la verdad eso a matado todo deseo de recaer
Dia 3, estoy bastante atereado y ocupado, aún no apareció el deseo de ver pono.
MUUUUUUUUYYYY BUENAS TARDES !!!
ESPERO QUE ESTÉN EXCELENTES Y SINO A LEVANTARSE DEL PISO QUE HAY UNA META POR LOGRAR !!!
Les compartó una explicación que le di uno de los chicos con que comenzamos un seguimiento de forma personal, es algo logico en la neurología pero para muchos no lo es, yo como estudiante de Ciencias Médicas lo estudie en fisiología.
Existe una forma muy erronea de salir de una adicción conocida culturalmente como “modo hardcore” en español seria “modo duro”, es un suicidio psicologico de la fuerza de voluntad porque para otra cosa no sirve.
No conoci nadie que haya hecho el reto en modo hardcore (sin sexo, sin masturbacion, sin buscar porno) porque es imposible salir de una adicción asi, hay recaidas muy temprano, por eso se utiliza 1 o las 3 opciones de accesibilidad, y luego se lo va disminuyendo.
Muchachos si tiene un deseo intento de ver porno y la testosterona está a full junto con las ganas, se pueden masturbar o tener sexo (esa última es lo mejor) para liberar la tensión y relajarse, pero vayan controlando que días y cuantas a la semana, a si a partir del dia 30 lo van disminuyendo, otra opción es buscar porno sin mirar, si son muy debiles van a terminar haciendo click y mirando, pero con solo buscar van a tener el mismo placer porque el cerebro anticipa la dopamina porque ya sabe lo que viene (debido a que lo experimentó varias veces) y no se considera una recaida, luego de unos dias, al dia 30 o 45 pueden disminuirlo.
Ésto se conoce gracias a un experimento que hizo hace muchos años un psiquiatra (llamado pablot) con perros: a la hora de la comida tocaba una campana para que los perros vayan a comer y se dio cuenta que antes de comer, al escuchar la campana, su cerebro ya liberaba enzimas digestivas y hormonas.
Luego se comprobó con fumadores, los fumadores que quieren dejar de fumar, van a comprar cigarrillos y con el solo hecho de tener la cajita en sus manos, ya se tranquilizaban y recibían una liberación de dopamina sin fumar.
No se considera una recaida, y no solo lo digo yo, lo dice la neurociencia.
Espero que lo hayan entendido y lo pongan a prueba.
“Voy a hacer todo lo que sea necesario para lograrlo” -Arnold Schwarzenegger-
Saludos campeones.
Las metas respaldadas por una serie de pasos se llaman objetivos.
¡¡ Ey lobo 66 dias es una locura !!!
Bueno eso es lo que parece si solo están pensando en el último día.
Se juega dia a dia, partido a partido.
El primer objetivo es 7 dias sin porno.
El 2do objetivo es 14 días sin porno.
Vamos a la obra y a trabajar.
Si leyeron mi publicación en mi perfil, comencé desde 0, para acompañar a una persona que me pidió hacerlo juntos y con seguimiento diario.
Hoy a las 5am, puse el cuenta dias en 0 y comencé de nuevo.
Ya van 13 hs sin porno, mi bro viene bien de 10, y yo acabo de ponerme musica porque estoy en la compu de mi oficina y necesitaba escapar de eso y relajarme de este deseo intenso.
No expliqué el sistema de recompenza a largo plazo, lo dejo para otro día.
Pero cuando alcancen los pequeños objetivos, regalense un premio.
El 7 hagan algo que les gusta, si les gusta una bebida alcohólica tomenla para festejar como premio, si les gusta el chocolate, el helado, o cualquier actividad que les guste, es más se pueden dar como premio noche de películas. Esa última va a depende de su tiempo, en mi caso seria imposible. Pero háganse un premio para que el cerebro entienda que también placer en el sufrimiendo (Porque la abstinencia es sufrimiento).
Abrazo a todos los que esten en la misma batalla, no se desanimen que pronto ganaremos la guerra.
Frase del día:
“La grandeza de una persona está relacionada con el tamaño de los problemas que puede superar”
La pazciencia es la clave
