๐๐ข๐ช ๐ง๐ข ๐๐๐๐ ๐ช๐๐ง๐ ๐ ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐
1. Change How You ๐๐๐๐ Your Relapse
๐ช๐๐๐ก ๐ ๐ฆ๐๐๐ก๐๐๐๐๐๐ก๐ง ๐๐๐๐ ๐๐ฉ๐๐ก๐ง ๐ข๐๐๐จ๐ฅ๐ฆ, ๐๐ง ๐๐ฆ ๐ก๐ข๐ง ๐๐จ๐ฆ๐ง ๐ง๐๐ ๐๐ฉ๐๐ก๐ง ๐๐ง๐ฆ๐๐๐ ๐ง๐๐๐ง ๐๐๐ฅ๐๐๐ง๐๐ฌ ๐๐ ๐ฃ๐๐๐ง๐ฆ ๐จ๐ฆ ๐๐จ๐ง ๐๐ข๐ช ๐ช๐ ๐ฅ๐๐๐๐ง ๐ง๐ข ๐ง๐๐ ๐๐ฉ๐๐ก๐ง ๐๐ก ๐ค๐จ๐๐ฆ๐ง๐๐ข๐กโ๐ข๐๐ง๐๐ก๐ง๐๐ ๐๐ฆ, ๐ง๐๐ ๐๐๐ง๐ง๐๐ฅ ๐ ๐๐๐๐ฆ ๐ ๐ช๐ข๐ฅ๐๐ ๐ข๐ ๐๐๐๐๐๐ฅ๐๐ก๐๐. ๐ง๐๐๐ฆ ๐๐ฆ ๐ฉ๐๐ฅ๐ฌ ๐๐ฅ๐จ๐๐๐๐ ๐ช๐๐๐ก ๐ช๐ ๐๐ฅ๐ ๐ง๐๐๐๐๐ก๐ ๐๐๐ข๐จ๐ง ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐.
๐ ๐๐ฅ๐๐๐ง๐งโ๐ฆ ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐ ๐ฃ๐ฅ๐๐ฉ๐๐ก๐ง๐๐ข๐ก ๐ ๐ข๐๐๐ ๐๐๐ฆ๐๐จ๐ฆ๐ฆ๐๐ฆ ๐ฉ๐๐๐ช๐๐ก๐ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐๐ก๐๐ง๐๐๐ ๐ฅ๐๐ง๐จ๐ฅ๐ก ๐ง๐ข ๐ฆ๐จ๐๐ฆ๐ง๐๐ก๐๐ ๐จ๐ฆ๐ ๐๐ฆ ๐ ๐ฆ๐๐๐ฃ-๐จ๐ฃ ๐ข๐ฅ ๐ ๐ ๐๐ฆ๐ง๐๐๐ ๐ฅ๐๐ง๐๐๐ฅ ๐ง๐๐๐ก ๐๐ฆ ๐ ๐ฃ๐๐ฅ๐ฆ๐ข๐ก๐๐ ๐๐๐๐๐จ๐ฅ๐.1,3 ๐ฆ๐๐๐๐ก๐ ๐๐ง ๐ง๐๐๐ฆ ๐ช๐๐ฌ ๐๐ก๐๐ฅ๐๐๐ฆ๐๐ฆ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐๐๐๐ก๐๐๐ฆ ๐ข๐ ๐๐๐ง๐ง๐๐ก๐ ๐๐๐๐ ๐ข๐ก ๐ง๐ฅ๐๐๐ ๐ฉ๐ฆ. ๐๐๐๐ก๐๐ข๐ก๐๐ก๐ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐ฅ๐๐๐ข๐ฉ๐๐ฅ๐ฌ ๐๐๐ง๐ข๐๐๐ง๐๐๐ฅ. ๐๐งโ๐ฆ ๐ง๐๐ ๐๐๐๐๐๐ฅ๐๐ก๐๐ ๐๐๐ง๐ช๐๐๐ก ๐ง๐๐๐ก๐๐๐ก๐ โ๐ข๐ ๐ ๐ ๐๐๐ ๐ ๐ ๐๐ฆ๐ง๐๐๐; ๐ ๐๐๐ก ๐๐๐๐ฅ๐ก ๐๐ฅ๐ข๐ ๐๐ง ๐๐ก๐ ๐ ๐ข๐ฉ๐ ๐ข๐กโ ๐ข๐ฅ โ๐ช๐๐๐, ๐๐๐๐๐ฅ๐๐ฌ ๐ ๐๐๐กโ๐ง ๐๐ข ๐ง๐๐๐ฆ ๐๐ก๐ ๐ ๐๐๐ฅ๐๐๐๐ฌ ๐ ๐๐ฆ๐ฆ๐๐ ๐จ๐ฃ, ๐ฆ๐ข ๐ช๐๐ฌ ๐ก๐ข๐ง ๐๐๐๐ฃ ๐จ๐ฆ๐๐ก๐?โ ๐ฆ๐ข๐ ๐๐ข๐ก๐ ๐๐ข๐๐๐๐ก๐ ๐ง๐๐ ๐๐ข๐ฅ๐ ๐๐ฅ ๐ฉ๐๐๐ช๐ฃ๐ข๐๐ก๐ง ๐๐ฆ ๐ ๐จ๐๐ ๐ ๐ข๐ฅ๐ ๐๐๐๐๐๐ฌ ๐ง๐ข ๐๐๐ก๐ ๐๐๐ฆ๐ง๐๐ก๐ ๐ฅ๐๐๐ข๐ฉ๐๐ฅ๐ฌ ๐ข๐ก ๐ก๐ข๐๐๐ฃ.
2. Spend Time Reflecting
๐๐ ๐ฌ๐ข๐จ ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐๐, ๐ง๐๐๐ฅ๐ ๐ช๐๐ฅ๐ ๐๐๐๐๐๐ฌ ๐ ๐ ๐จ๐๐ง๐๐ง๐จ๐๐ ๐ข๐ ๐๐๐๐ง๐ข๐ฅ๐ฆ ๐ง๐๐๐ง ๐๐ก๐๐๐จ๐๐ก๐๐๐ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐ฅ๐๐ง๐จ๐ฅ๐ก ๐ง๐ข ๐ฆ๐จ๐๐ฆ๐ง๐๐ก๐๐ ๐จ๐ฆ๐. ๐ง๐๐๐ฆ๐ ๐ ๐๐ฌ ๐๐๐ฉ๐ ๐๐ก๐๐๐จ๐๐๐ ๐๐ก๐ฉ๐๐ฅ๐ข๐ก๐ ๐๐ก๐ง๐๐ ๐ง๐ฅ๐๐๐๐๐ฅ๐ฆ (๐ฆ๐จ๐๐ ๐๐ฆ ๐๐๐๐ก๐ ๐๐ฅ๐ข๐จ๐ก๐ ๐ข๐๐๐๐๐ง๐ฆ ๐ง๐๐๐ง ๐ฅ๐๐ ๐๐ก๐ ๐ฌ๐ข๐จ ๐ข๐ ๐จ๐ฆ๐๐ก๐) ๐ง๐ข ๐จ๐ก๐๐๐ฅ๐๐ฌ๐๐ก๐ ๐๐ ๐ข๐ง๐๐ข๐ก๐๐ ๐๐ฆ๐ฆ๐จ๐๐ฆ ๐ข๐ฅ ๐ฆ๐ง๐ฅ๐๐ฆ๐ฆ๐๐จ๐ ๐ฅ๐๐๐๐ง๐๐ข๐ก๐ฆ๐๐๐ฃ๐ฆ.
๐ง๐ข ๐ฅ๐๐๐ข๐๐จ๐ฆ ๐ข๐ก ๐ฅ๐๐๐ข๐ฉ๐๐ฅ๐ฌ ๐๐ก๐ ๐ฃ๐ฅ๐๐ฉ๐๐ก๐ง ๐๐ก๐ข๐ง๐๐๐ฅ ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐, ๐๐งโ๐ฆ ๐๐ฆ๐ฆ๐๐ก๐ง๐๐๐ ๐ง๐ข ๐ฆ๐ฃ๐๐ก๐ ๐ฆ๐ข๐ ๐ ๐ง๐๐ ๐ ๐ง๐๐๐ก๐๐๐ก๐ ๐๐๐ข๐จ๐ง ๐ช๐๐๐ง ๐ฅ๐๐๐๐๐ฌ ๐๐๐ ๐ง๐ข ๐ฌ๐ข๐จ ๐จ๐ฆ๐๐ก๐ ๐๐๐๐๐ก. ๐๐ข๐ฅ ๐๐ซ๐๐ ๐ฃ๐๐:
๐๐๐ฉ๐ ๐ฌ๐ข๐จ ๐๐๐๐ก ๐ฆ๐ฃ๐๐ก๐๐๐ก๐ ๐ง๐๐ ๐ ๐ช๐๐ง๐ ๐ง๐๐ ๐ช๐ฅ๐ข๐ก๐ ๐ฃ๐๐ข๐ฃ๐๐?
๐ช๐๐ฅ๐ ๐ฌ๐ข๐จ ๐๐๐ฉ๐๐ก๐ ๐ก๐๐๐๐ง๐๐ฉ๐ ๐๐๐๐๐๐ก๐๐ฆ ๐ง๐๐๐ง ๐๐๐ ๐ง๐ข ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐?
๐๐ฆ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐ฆ๐๐๐-๐ง๐๐๐ ๐ก๐๐๐๐ง๐๐ฉ๐, ๐ฃ๐๐ฅ๐ง๐๐๐จ๐๐๐ฅ๐๐ฌ ๐๐ก ๐ง๐๐ ๐๐๐ฅ๐๐๐ง๐๐ข๐ก ๐ข๐ ๐ก๐ข๐ง ๐๐๐๐๐๐ฉ๐๐ก๐ ๐ฌ๐ข๐จ ๐๐ข๐จ๐๐ ๐๐ ๐ฆ๐จ๐๐๐๐ฆ๐ฆ๐๐จ๐ ๐ข๐ก ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐ก๐ข๐๐๐ฃ ๐ฅ๐๐๐ข๐ฉ๐๐ฅ๐ฌ?
๐๐๐ ๐ฌ๐ข๐จ ๐๐๐๐ ๐ข๐ฅ ๐ช๐๐ง๐๐๐๐ ๐ ๐ฃ๐๐ ๐๐ก๐ ๐ฆ๐๐๐ โ๐ง๐๐๐ง ๐๐ง ๐ช๐๐ฆ ๐ข๐ฉ๐๐ฅ ๐๐๐งโ๐ฆ ๐๐ข๐ก๐ง๐๐ก๐จ๐โ?
๐ฅ๐๐ฆ๐๐๐ฅ๐๐ ๐๐๐ฆ ๐ฃ๐ข๐๐ก๐ง๐๐ ๐ง๐ข ๐ฆ๐๐ฉ๐๐ฅ๐๐ ๐๐๐๐ง๐ข๐ฅ๐ฆ ๐ง๐๐๐ง ๐๐๐ฉ๐ ๐๐๐๐ก ๐๐ฆ๐ฆ๐ข๐๐๐๐ง๐๐ ๐ช๐๐ง๐ ๐๐ก ๐๐ก๐๐ฅ๐๐๐ฆ๐๐ ๐ฅ๐๐ฆ๐ ๐๐ข๐ฅ ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐, ๐ฆ๐จ๐๐ ๐๐ฆ ๐๐๐ก๐๐ก๐๐๐๐ ๐ฆ๐ง๐ฅ๐๐ฆ๐ฆ, ๐ก๐๐๐๐ง๐๐ฉ๐ ๐๐๐๐๐๐ง ๐ข๐ฅ ๐ ๐ข๐ข๐ (๐ ๐ข๐ฆ๐ง๐๐ฌ ๐๐ก๐๐๐ฅ, ๐๐ก๐ซ๐๐๐ง๐ฌ, ๐๐ข๐ฅ๐๐๐ข๐ , ๐๐๐ฃ๐ฅ๐๐ฆ๐ฆ๐๐ข๐ก, ๐๐ก๐ ๐๐ข๐ก๐๐๐๐ก๐๐ฆ๐ฆ1), ๐๐ก๐ง๐๐ฅ๐ฃ๐๐ฅ๐ฆ๐ข๐ก๐๐ ๐๐ข๐ก๐๐๐๐๐ง, ๐๐ซ๐ฃ๐ข๐ฆ๐จ๐ฅ๐ ๐ง๐ข ๐๐ฅ๐จ๐๐ฆ, ๐ฃ๐ข๐ข๐ฅ ๐๐ข๐ฃ๐๐ก๐ โฆ
3. Get Support
๐ฅ๐๐๐ ๐ฆ๐ง๐ฅ๐๐ก๐๐ง๐ ๐๐ข๐ ๐๐ฆ ๐๐ฅ๐ข๐ ๐๐๐๐ก๐ ๐๐ข๐ก๐๐ฆ๐ง ๐๐ก๐ ๐๐ฆ๐๐๐ก๐ ๐๐ข๐ฅ ๐ง๐๐ ๐ฆ๐จ๐ฃ๐ฃ๐ข๐ฅ๐ง ๐ง๐๐๐ง ๐ฌ๐ข๐จ ๐ก๐๐๐.๐๐ ๐ฌ๐ข๐จโ๐ฉ๐ ๐๐๐๐๐๐ก ๐๐๐๐ ๐๐ก๐ง๐ข ๐ข๐๐ ๐ฃ๐๐ง๐ง๐๐ฅ๐ก๐ฆ, ๐๐งโ๐ฆ ๐๐๐๐๐๐ฌ ๐ง๐๐๐ง ๐ฌ๐ข๐จ ๐ก๐๐๐ ๐ ๐ข๐ฅ๐ ๐๐๐๐ฃ ๐ง๐๐๐ก ๐ฌ๐ข๐จ ๐๐๐ฉ๐ ๐๐๐๐ก ๐๐๐ง๐ง๐๐ก๐. ๐๐๐ง๐๐ฅ ๐ ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐, ๐ฌ๐ข๐จ ๐ก๐๐๐ ๐ง๐ข ๐ฅ๐๐๐๐ ๐ข๐จ๐ง ๐๐ข๐ฅ ๐ฆ๐จ๐ฃ๐ฃ๐ข๐ฅ๐ง ๐๐ฆ ๐ฆ๐ข๐ข๐ก ๐๐ฆ ๐ฃ๐ข๐ฆ๐ฆ๐๐๐๐. ๐ง๐๐๐ฆ ๐๐ข๐จ๐๐ ๐๐ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐ฆ๐ฃ๐ข๐ก๐ฆ๐ข๐ฅ, ๐ง๐ฅ๐จ๐ฆ๐ง๐๐ ๐๐ฅ๐๐๐ก๐๐ฆ ๐๐ก๐ ๐๐๐ ๐๐๐ฌ ๐ ๐๐ ๐๐๐ฅ๐ฆ, ๐ข๐ฅ ๐ ๐๐ฌ๐๐ ๐ ๐ฃ๐ฅ๐ข๐๐๐ฆ๐ฆ๐๐ข๐ก๐๐ ๐๐ข๐จ๐ก๐ฆ๐๐๐ข๐ฅ. ๐ง๐๐ ๐ฆ๐ข๐ข๐ก๐๐ฅ ๐ฌ๐ข๐จ ๐ง๐๐๐ ๐ฆ๐ข๐ ๐๐ข๐ก๐ ๐๐ก๐ ๐๐ฆ๐ ๐๐ข๐ฅ ๐๐๐๐ฃ ๐๐ก ๐ฅ๐๐๐ข๐๐จ๐ฆ๐๐ก๐ ๐ข๐ก ๐ฆ๐ข๐๐ฅ๐๐๐ง๐ฌ, ๐ง๐๐ ๐๐๐ง๐ง๐๐ฅ.
๐ฅ๐๐ฆ๐๐๐ฅ๐๐ ๐๐๐ฆ ๐ฆ๐๐ข๐ช๐ก ๐ง๐๐ ๐๐ก๐๐๐จ๐๐ก๐๐ ๐ข๐ ๐ฃ๐ข๐ฆ๐๐ง๐๐ฉ๐ ๐ฆ๐ข๐๐๐๐ ๐ฆ๐จ๐ฃ๐ฃ๐ข๐ฅ๐ง ๐ข๐ก ๐๐๐๐ฅ๐๐๐ฆ๐๐ก๐ ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐, ๐ฆ๐ข ๐๐ข๐กโ๐ง ๐๐๐ฆ๐ง๐๐ก ๐ง๐ข ๐ง๐๐๐ง ๐ฉ๐ข๐๐๐ ๐ง๐๐๐ง ๐ง๐๐๐๐ฆ ๐ฌ๐ข๐จ ๐ง๐๐๐ง ๐ฌ๐ข๐จ ๐ฆ๐๐ข๐จ๐๐ ๐๐ ๐ฆ๐ง๐ฅ๐ข๐ก๐ ๐๐ก๐ข๐จ๐๐ ๐ง๐ข ๐๐๐ก๐๐๐ ๐๐ง ๐ข๐ก ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐ข๐ช๐ก. ๐ฅ๐๐๐ ๐ฆ๐ง๐ฅ๐๐ก๐๐ง๐ ๐๐ข๐ ๐๐ฆ ๐๐ฅ๐ข๐ ๐๐๐๐ก๐ ๐๐ข๐ก๐๐ฆ๐ง ๐๐ก๐ ๐๐ฆ๐๐๐ก๐ ๐๐ข๐ฅ ๐ง๐๐ ๐ฆ๐จ๐ฃ๐ฃ๐ข๐ฅ๐ง ๐ง๐๐๐ง ๐ฌ๐ข๐จ ๐ก๐๐๐.
4. Go Back to Treatment
๐๐จ๐๐๐ฌ ๐ฅ๐๐๐ข๐ฉ๐๐ฅ๐๐ก๐ ๐๐ฅ๐ข๐ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐๐๐๐๐๐ง๐๐ข๐ก ๐๐๐ก ๐๐ ๐ ๐๐ข๐ก๐-๐ง๐๐ฅ๐ ๐ฃ๐ฅ๐ข๐๐๐ฆ๐ฆ ๐ง๐๐๐ง ๐ข๐๐ง๐๐ก ๐ก๐๐๐๐ฆ ๐ฆ๐๐ฉ๐๐ฅ๐๐ ๐๐ง๐ง๐๐ ๐ฃ๐ง๐ฆ ๐๐ง ๐ง๐ฅ๐๐๐ง๐ ๐๐ก๐ง ๐๐จ๐ ๐ง๐ข ๐ง๐๐ ๐๐๐๐ ๐ฅ๐๐ง๐ ๐ข๐ ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐.1 ๐๐ก ๐๐๐๐ง, ๐ข๐๐ง๐๐ก๐ง๐๐ ๐๐ฆ ๐ ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐ ๐๐ฆ ๐๐ก ๐๐ก๐๐๐๐๐ง๐๐ข๐ก ๐ง๐๐๐ง ๐ฆ๐ข๐ ๐๐ง๐๐๐ก๐ ๐ ๐ข๐ฅ๐ ๐ก๐๐๐๐ฆ ๐ง๐ข ๐๐๐ฃ๐ฃ๐๐ก ๐๐ก๐/๐ข๐ฅ ๐ง๐๐๐ง ๐ง๐๐ ๐ง๐ฅ๐๐๐ง๐ ๐๐ก๐ง ๐ฆ๐ง๐ฅ๐๐ง๐๐๐ฌ ๐ก๐๐๐๐ฆ ๐ง๐ข ๐๐ ๐๐๐๐จ๐ฆ๐ง๐๐ ๐๐ก ๐ฆ๐ข๐ ๐ ๐ช๐๐ฌ.
๐๐ข๐กโ๐ง ๐๐ ๐๐๐ฅ๐๐๐ ๐ง๐ข ๐๐ข ๐๐๐๐ ๐๐ก๐ง๐ข ๐ ๐ง๐ฅ๐๐๐ง๐ ๐๐ก๐ง ๐ฃ๐ฅ๐ข๐๐ฅ๐๐ , ๐๐ก๐ ๐ง๐ฅ๐ฌ ๐ก๐ข๐ง ๐ง๐ข ๐ฆ๐๐ ๐๐ง ๐๐ฆ ๐ ๐ฆ๐๐๐ก ๐ข๐ ๐๐๐๐๐จ๐ฅ๐ ๐๐จ๐ง ๐ฅ๐๐ง๐๐๐ฅ ๐๐ฆ ๐ ๐๐ข๐ก๐ฆ๐๐๐ข๐จ๐ฆ ๐๐ก๐ ๐๐๐๐๐๐๐ฅ๐๐ง๐ ๐๐๐ข๐๐๐ ๐๐ก ๐ง๐๐ ๐๐ก๐ง๐๐ฅ๐๐ฆ๐ง ๐ข๐ ๐ ๐๐๐๐ ๐ช๐๐ง๐๐ข๐จ๐ง ๐ฆ๐จ๐๐ฆ๐ง๐๐ก๐๐ ๐๐๐จ๐ฆ๐.
๐๐ง ๐ ๐๐ฌ ๐๐๐๐ฃ ๐ง๐ข ๐ฉ๐๐๐ช ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐ฅ๐๐๐ข๐ฉ๐๐ฅ๐ฌ ๐๐๐๐ ๐๐ก๐ฌ ๐ข๐ง๐๐๐ฅ ๐ฆ๐๐๐๐ ๐ง๐๐๐ง ๐ฅ๐๐ค๐จ๐๐ฅ๐๐ฆ ๐ฃ๐ฅ๐๐๐ง๐๐๐โ๐๐๐๐๐๐ฌ, ๐ฌ๐ข๐จ ๐ช๐ข๐กโ๐ง ๐๐ ๐๐ฅ๐๐๐ง ๐๐ง ๐๐ง ๐ฅ๐๐๐๐ง ๐๐ช๐๐ฌ. ๐ง๐๐๐ก๐ ๐ข๐ ๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐ฅ๐ก๐๐ก๐ ๐ง๐ข ๐ช๐๐๐; ๐๐ ๐ช๐๐๐ ๐ง๐จ๐ ๐๐๐ ๐๐ข๐ช๐ก ๐ข๐ฉ๐๐ฅ ๐๐ก๐ ๐ข๐ฉ๐๐ฅ ๐๐๐๐๐ก, ๐๐จ๐ง ๐๐โ๐๐ ๐๐๐๐ฃ ๐๐๐ง๐ง๐๐ก๐ ๐จ๐ฃ ๐๐ก๐ ๐๐ฉ๐๐ก๐ง๐จ๐๐๐๐ฌ ๐๐โ๐๐ ๐๐ ๐ฅ๐จ๐ก๐ก๐๐ก๐. ๐๐๐๐ฅ๐ก๐๐ก๐ ๐ง๐ข ๐๐๐ฉ๐ ๐๐ก ๐ฅ๐๐๐ข๐ฉ๐๐ฅ๐ฌ ๐๐ฆ ๐๐ฆ๐ฆ๐๐ก๐ง๐๐๐๐๐ฌ ๐๐๐๐ ๐๐๐๐ฅ๐ก๐๐ก๐ ๐ง๐ข ๐ช๐๐๐; ๐ฌ๐ข๐จ ๐ ๐จ๐ฆ๐ง ๐๐๐ฆ๐๐ข๐ฉ๐๐ฅ ๐๐ข๐ช ๐ง๐ข ๐๐๐ฉ๐ ๐๐ก ๐ ๐ช๐๐ข๐๐ ๐ก๐๐ช ๐ช๐๐ฌ. ๐๐ ๐จ๐ก๐๐๐ฅ๐ฆ๐ง๐๐ก๐๐๐ก๐ ๐ช๐๐ง๐ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ๐ฆ๐๐๐ ๐ช๐๐๐ก ๐ฌ๐ข๐จ ๐ง๐จ๐ ๐๐๐ ๐๐ก๐ ๐๐ข๐ ๐ ๐๐ง ๐ง๐ข ๐๐๐ง๐ง๐๐ก๐ ๐จ๐ฃ ๐๐๐๐๐ก; ๐ฌ๐ข๐จ ๐๐๐ก ๐๐๐๐ฃ ๐ง๐ฅ๐ฌ๐๐ก๐ ๐๐ก๐ ๐ ๐๐๐๐ก๐ ๐ง๐ช๐๐๐๐ฆ ๐ฆ๐ข ๐ง๐๐๐ง ๐๐ฉ๐๐ก๐ง๐จโฆ
5. Make Necessary Changes
๐ ๐๐๐ ๐ฆ๐จ๐ฅ๐ ๐ง๐๐๐ง ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐ ๐ฆ๐๐ฅ๐ฉ๐๐ฆ ๐ ๐ฃ๐จ๐ฅ๐ฃ๐ข๐ฆ๐ ๐๐ฌ ๐ฆ๐๐ข๐ช๐๐ก๐ ๐ฌ๐ข๐จ ๐ช๐๐๐ง ๐ก๐๐๐๐ฆ ๐ง๐ข ๐๐๐ฃ๐ฃ๐๐ก ๐๐ข๐ฅ ๐๐จ๐๐ ๐ฅ๐๐๐ข๐ฉ๐๐ฅ๐ฌ. ๐๐ก ๐ข๐ง๐๐๐ฅ ๐ช๐ข๐ฅ๐๐ฆ, ๐ฅ๐๐๐๐๐ญ๐ ๐ช๐๐๐ง ๐๐๐๐กโ๐ง ๐ช๐ข๐ฅ๐ ๐ข๐ฅ ๐ช๐๐ฆ๐กโ๐ง ๐ฆ๐จ๐๐๐๐๐๐๐ก๐ง ๐ง๐๐ ๐๐๐ฆ๐ง ๐ง๐๐ ๐, ๐๐ก๐ ๐จ๐ฆ๐ ๐ง๐๐๐ง ๐ง๐ข ๐๐ก๐๐ข๐ฅ๐ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐ก๐๐ช ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐ ๐ฃ๐ฅ๐๐ฉ๐๐ก๐ง๐๐ข๐ก ๐ฃ๐๐๐ก. ๐ง๐๐๐ฆ ๐ช๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐ฌ ๐๐ก๐๐๐จ๐๐ ๐๐ก๐ข๐ช๐๐ก๐ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐ฃ๐๐ฅ๐ง๐๐๐จ๐๐๐ฅ ๐ช๐๐ฅ๐ก๐๐ก๐ ๐ฆ๐๐๐ก๐ฆ ๐๐ก๐ ๐ช๐ข๐ฅ๐๐๐ก๐ ๐ข๐ก ๐๐๐ฉ๐๐๐ข๐ฃ๐๐ก๐ ๐๐๐๐๐ง๐๐ฌ ๐๐ข๐ฃ๐๐ก๐ ๐ฆ๐๐๐๐๐ฆ ๐ฆ๐ข ๐ง๐๐๐ง ๐ฌ๐ข๐จ ๐๐ฅ๐๐กโ๐ง ๐๐ฆ ๐ง๐๐ ๐ฃ๐ง๐๐ ๐ง๐ข ๐ฅ๐๐๐๐ ๐๐ข๐ฅ ๐ง๐๐ ๐๐ ๐ ๐๐๐๐๐ง๐ ๐๐ฅ๐๐ง๐๐๐๐๐๐ง๐๐ข๐ก ๐ข๐ ๐ฆ๐จ๐๐ฆ๐ง๐๐ก๐๐ ๐จ๐ฆ๐.
๐ฌ๐ข๐จ ๐๐๐ก ๐๐๐ฆ๐ข ๐จ๐ฆ๐ ๐ง๐๐ ๐ฆ๐๐๐ฃ ๐ง๐ข ๐๐๐๐ก๐ข๐ช๐๐๐๐๐ ๐ช๐๐๐ง ๐ ๐๐ฌ ๐ก๐ข๐ง ๐๐๐ฉ๐ ๐ช๐ข๐ฅ๐๐๐ ๐๐จ๐ฅ๐๐ก๐ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐๐ก๐๐ง๐๐๐ ๐๐ข๐จ๐ฅ๐ฆ๐ ๐ข๐ ๐ง๐ฅ๐๐๐ง๐ ๐๐ก๐ง. ๐ฃ๐๐ฅ๐๐๐ฃ๐ฆ ๐ฌ๐ข๐จ ๐ช๐๐ก๐ง ๐ง๐ข ๐ 30-๐๐๐ฌ ๐ฃ๐ฅ๐ข๐๐ฅ๐๐ ๐๐จ๐ง ๐ฌ๐ข๐จ ๐ฅ๐๐๐๐๐ฌ ๐ก๐๐๐ ๐ ๐ ๐ข๐ฅ๐ ๐ฆ๐จ๐ฆ๐ง๐๐๐ก๐๐ ๐ฃ๐ฅ๐ข๐๐ฅ๐๐ ๐ข๐ 90 ๐๐๐ฌ๐ฆ ๐ข๐ฅ ๐๐ข๐ก๐๐๐ฅ. ๐ข๐ฅ ๐ฃ๐๐ฅ๐๐๐ฃ๐ฆ ๐ฌ๐ข๐จ ๐ ๐๐๐๐ง ๐๐๐ก๐๐๐๐ง ๐๐ฅ๐ข๐ ๐ง๐๐๐ฅ๐๐ฃ๐๐จ๐ง๐๐ ๐๐ฃ๐ฃ๐ฅ๐ข๐๐๐๐๐ฆ ๐ง๐๐๐ง ๐๐๐๐๐๐ฅ ๐๐ฅ๐ข๐ ๐ง๐๐ข๐ฆ๐ ๐จ๐ง๐๐๐๐ญ๐๐ ๐๐ก ๐ง๐๐ ๐ฅ๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐ง๐ฌ ๐๐ง ๐ช๐๐๐๐ ๐ฌ๐ข๐จ ๐ฆ๐ง๐๐ฌ๐๐.
๐ฆ๐ข๐ ๐ ๐ฃ๐๐ข๐ฃ๐๐ ๐๐๐ก๐ ๐๐ง ๐๐๐๐ฃ๐๐จ๐ ๐ง๐ข ๐ง๐ฅ๐ฌ ๐ ๐ฆ๐ข๐ ๐๐ช๐๐๐ง ๐๐๐๐๐๐ฅ๐๐ก๐ง ๐๐ฃ๐ฃ๐ฅ๐ข๐๐๐ ๐ง๐ข ๐ง๐๐๐๐ฅ ๐ฅ๐๐๐ข๐ฉ๐๐ฅ๐ฌ ๐๐๐ง๐๐ฅ ๐๐ซ๐ฃ๐๐ฅ๐๐๐ก๐๐๐ก๐ ๐ ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐. ๐ฆ๐ฃ๐๐ก๐ ๐ฆ๐ข๐ ๐ ๐ง๐๐ ๐ ๐ง๐๐๐๐๐ก๐ ๐ง๐ข ๐ ๐ง๐๐๐ฅ๐๐ฃ๐๐ฆ๐ง ๐๐ก๐ ๐ง๐ข ๐ง๐๐ข๐ฆ๐ ๐๐๐ข๐ฆ๐๐ฆ๐ง ๐ง๐ข ๐ฌ๐ข๐จ ๐ง๐ข ๐๐๐ฉ๐๐๐ข๐ฃ ๐ ๐ก๐๐ช ๐ฃ๐๐๐ก ๐ฌ๐ข๐จ ๐๐๐ก ๐จ๐ฆ๐ ๐ง๐ข ๐ ๐ข๐ฉ๐โฆ
6.Forgive Yourself
๐ช๐๐๐๐ ๐๐ง ๐๐ฆ ๐๐ข๐ ๐ ๐ข๐ก ๐ง๐ข ๐๐ซ๐ฃ๐๐ฅ๐๐๐ก๐๐ ๐๐จ๐๐๐ง ๐๐ก๐ ๐ฆ๐๐๐ ๐ ๐๐๐ง๐๐ฅ ๐ ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐, ๐ง๐๐๐ฆ๐ ๐๐๐๐๐๐ก๐๐ฆ ๐ช๐๐๐ ๐ก๐ข๐ง ๐๐๐๐ฃ ๐ฌ๐ข๐จ ๐๐ก ๐ง๐๐ ๐๐ข๐ก๐ ๐ฅ๐จ๐ก.
๐๐จ๐๐๐ง ๐ ๐๐ฌ ๐๐ก๐๐ง๐๐๐๐๐ฌ ๐๐๐๐ฃ ๐ฌ๐ข๐จ ๐ง๐ข ๐ฅ๐๐๐๐๐ญ๐ ๐ฌ๐ข๐จ ๐ช๐๐ก๐ง ๐ง๐ข ๐๐๐๐จ๐ฆ๐ง ๐ข๐ฅ ๐ ๐๐๐ ๐๐๐๐ก๐๐๐ฆ ๐ง๐ข ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐๐๐๐๐ฉ๐๐ข๐ฅ, ๐๐จ๐ง ๐๐ข๐๐๐๐ก๐ ๐ข๐ก ๐ง๐ข ๐๐ง ๐ช๐๐๐ ๐ข๐ก๐๐ฌ ๐ช๐๐๐๐ ๐ฌ๐ข๐จ ๐๐ข๐ช๐ก, ๐๐ก๐ ๐ฆ๐๐๐ ๐ ๐๐ฆ ๐๐ก ๐๐ ๐ข๐ง๐๐ข๐ก ๐ง๐๐๐ง ๐๐ฆ ๐ก๐๐ฉ๐๐ฅ ๐๐๐๐ฃ๐๐จ๐. ๐๐ข๐ง๐ ๐ข๐ ๐ง๐๐๐ฆ๐ ๐๐๐๐๐๐ก๐๐ฆ ๐๐๐ก ๐๐๐ฆ๐ข ๐๐ ๐ ๐ง๐ฅ๐๐๐๐๐ฅ ๐๐ข๐ฅ ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐ ๐๐ก ๐๐ก๐ ๐ข๐ ๐ง๐๐๐ ๐ฆ๐๐๐ฉ๐๐ฆ. ๐๐ก๐ฆ๐ง๐๐๐ ๐ข๐ ๐ช๐๐๐๐ข๐ช๐๐ก๐ ๐๐ก ๐ฅ๐๐๐ฅ๐๐ง ๐ข๐ฉ๐๐ฅ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐ ๐๐ฆ๐ง๐๐๐, ๐ง๐ฅ๐ฌ ๐ 3-๐ฃ๐๐๐ฆ๐๐ ๐๐ฃ๐ฃ๐ฅ๐ข๐๐๐:
Acknowledge the relapse
7. Make changes.
๐๐๐ง ๐๐ข ๐ข๐ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐ก๐๐๐๐ง๐๐ฉ๐ ๐๐ ๐ข๐ง๐๐ข๐ก๐ฆ ๐๐๐ข๐จ๐ง ๐ง๐๐ ๐ ๐๐ฆ๐ง๐๐๐.
๐ช๐ข๐ฅ๐ ๐ข๐ก ๐๐๐ฉ๐๐๐ข๐ฃ๐๐ก๐ ๐๐๐๐๐ง๐๐ฌ ๐๐๐๐๐ง๐ฆ
๐ ๐๐ก๐ฌ ๐๐ซ๐ฃ๐๐ฅ๐ง๐ฆ ๐ข๐ก ๐ฅ๐๐๐๐ฃ๐ฆ๐ ๐ฃ๐ฅ๐๐ฉ๐๐ก๐ง๐๐ข๐ก ๐ง๐๐๐ ๐๐๐ข๐จ๐ง ๐ง๐๐ ๐๐ ๐ฃ๐ข๐ฅ๐ง๐๐ก๐๐ ๐ข๐ ๐๐๐๐ก๐๐๐ก๐ ๐จ๐ฃ ๐ข๐ก๐โ๐ฆ ๐ฅ๐ข๐จ๐ง๐๐ก๐ ๐๐ก๐ ๐ ๐๐๐๐ก๐ ๐ฃ๐ข๐ฆ๐๐ง๐๐ฉ๐ ๐๐๐๐๐ฆ๐ง๐ฌ๐๐ ๐๐๐๐จ๐ฆ๐ง๐ ๐๐ก๐ง๐ฆ.1,3 ๐ง๐๐ ๐ ๐ข๐ฅ๐ ๐ฌ๐ข๐จ ๐ง๐๐๐ ๐๐๐ฅ๐ ๐ข๐ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ๐ฆ๐๐๐ ๐๐ก๐ ๐ช๐ข๐ฅ๐ ๐ข๐ก ๐๐๐๐ก๐ ๐ ๐๐๐๐๐ง๐๐ฌ ๐๐ก๐ ๐ช๐๐ข๐๐ ๐๐ก๐๐๐ฉ๐๐๐จ๐๐, ๐ง๐๐ ๐๐๐ฆ๐ฆ ๐ฌ๐ข๐จ ๐ช๐๐๐ ๐๐ ๐ง๐๐ ๐ฃ๐ง๐๐ ๐ง๐ข ๐จ๐ฆ๐. ๐ง๐๐ ๐๐ข๐๐๐ข๐ช๐๐ก๐ ๐๐ฅ๐ ๐ฆ๐ข๐ ๐ ๐๐ฅ๐๐๐ง ๐ช๐๐ฌ๐ฆ ๐ง๐ข ๐๐๐๐๐ก:
๐ฆ๐ง๐๐ฅ๐ง ๐๐ซ๐๐ฅ๐๐๐ฆ๐๐ก๐, ๐๐ฉ๐๐ก ๐๐ ๐๐ง ๐๐ฆ ๐๐จ๐ฆ๐ง ๐ ๐ฆ๐ ๐๐๐ ๐๐ ๐ข๐จ๐ก๐ง. ๐ฌ๐ข๐จ ๐๐๐ก ๐๐๐ฆ๐ข ๐๐ก๐๐ฅ๐๐๐ฆ๐ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐ ๐ข๐ง๐๐ฉ๐๐ง๐๐ข๐ก ๐๐ก ๐ง๐๐๐ฆ ๐๐ฅ๐๐ ๐๐ฌ ๐๐๐ก๐๐๐ก๐ ๐ฆ๐ข๐ ๐๐ง๐๐๐ก๐ ๐ฌ๐ข๐จ ๐๐ก๐๐ข๐ฌ ๐๐ข๐๐ก๐ ๐ฅ๐๐ง๐๐๐ฅ ๐ง๐๐๐ก ๐ง๐ฅ๐ฌ๐๐ก๐ ๐ง๐ข ๐๐ข๐ฅ๐๐ ๐ ๐๐ฌ๐ ๐ฅ๐๐๐๐ ๐๐ก ๐ข๐ก ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ๐ฆ๐๐๐.
๐๐๐ง ๐ช๐๐๐. ๐๐๐๐ฅ๐ก ๐ ๐๐๐ง๐ง๐๐ ๐๐๐ข๐จ๐ง ๐๐ข๐ข๐ ๐ก๐จ๐ง๐ฅ๐๐ง๐๐ข๐ก ๐๐ก๐ ๐ฆ๐ง๐๐ฅ๐ง ๐ง๐ข ๐๐ก๐๐ข๐ฅ๐ฃ๐ข๐ฅ๐๐ง๐ ๐ ๐ข๐ฅ๐ ๐๐ข๐ข๐๐ฆ ๐๐ก๐ง๐ข ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐๐๐๐ง ๐ง๐๐๐ง ๐๐ข๐ฆ๐ง๐๐ฅ ๐ฃ๐๐ฌ๐ฆ๐๐๐๐ ๐๐ก๐ ๐ ๐๐ก๐ง๐๐ ๐๐๐๐๐ง๐.
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