Hello fellow Nofappers. This challenge will begin at 01/10/2021, so the first day to follow your new schedule is sunday 01/10 and the first daily update should begin in monday 01/11. I will update all necessary information before it begins. We will use some emojis to make everything visually helpful, but dont worry, I’m posting the formatting in the end so you can copy it.
This challenge is centered on the following points:
•Restful Sleeping (Waking up before 9:00 am and sleeping at least 7.5 hours).
•Working out (Minimum of 45 min a day with the maximum of 2 resting days. It can be in a gym, calysthenics etc., whatever you want).
•NoFap. Obviously you must follow NoFap for as long as you can.
More points will be added on the following days/weeks, so understand that this challenge may become harder.
We will probably have a competition of some sort, I will see what is the best way to give points based on our tasks, but your attention should be focused on your improvement.
Rules
•You must update your past week results until 23:59h of sundays of every week. I recommend to do that daily.
•If you complete the first challenge (sleep routine), update it with a “
” and with the hour you slept the night before, the hour you woke up and the result of total hours. Ex.: 
22:30 - 
7:30 - 
9h
If you fail, use a “
” and do the same with data as in the previous example.
•The same goes with working out, but besides and , we will use 
for resting days. Also, you only need to insert the time spent working out.
Therefore: 
1h.
•For NoFap, use if you didn’t watch ■■■■, didn’t masturbate and didn’t orgasm (wet dreams are not a problem) and if you failed in any of the 3 (and you must specify which one/two/three). Besides that, type your ongoing streak (if the challenge begins and you are on a 30 days streak, for example, you will begin with a 30 day streak. Therefore: 
Streak: XXd or M and O.
•You also can insert any info you want about your ongoing life, real challenges, problems, achievements etc. Just type all that after the whole daily update text or in a new post.
•And remember, respect others.
ATTENTION: To join this challenge, post your user, sharing code, age and gender.
Example:
User: @userhere
Code: codehere
Age: agehere
Gender: Male/Female/Any other
Formatting for first post (about sunday 01/10):
01/11/2020
| 22:30 - 07:30 - 9h or
| 00:00 - 10:00 - 10h
| 1h or
| or
|
| Streak: XXd or
| P and/or M and/or O
If you need to post info about another day, just start the text again from here.
-Any info you want to share must be posted from here on or in a new post-
Irmãos brasileiros, vamos enfrentar nossos desafios juntos!
Tradução pros BRs:
Olá companheiros Nofappers. Este desafio terá início no domingo10/01/2021, portanto, este é o primeiro dia para seguir sua nova rotina e o primeiro check-in diário será na segunda 11/01. Irei atualizar todas as informações necessárias antes de começar.
Este desafio está centrado nos seguintes pontos:
• Sono restaurador (acordar antes das 9h00 e dormir pelo menos 7,5 horas).
• Malhar (mínimo de 45 min por dia com máximo de 2 dias de descanso. Pode ser em academia, calistenia etc., o que você quiser).
•NoFap. Obviamente, você deve seguir o NoFap o máximo que puder.
Mais pontos serão adicionados nos próximos dias/semanas, então entenda que este desafio poderá se tornar mais difícil.
Provavelmente teremos algum tipo de competição, verei qual a melhor forma de dar pontos com base em nossas tarefas, mas sua atenção deve estar voltada para o seu aprimoramento.
Regras:
•Você deve atualizar os resultados da semana anterior até domingo 23:59 de cada semana. Eu recomendo fazer isso diariamente.
•Se você completar o primeiro desafio (rotina do sono), atualize-o com um “” e com a hora que você dormiu na noite anterior, a hora que você acordou e o resultado do total de horas. Ex .: 22:30 - 7:30 - 9h
Se você falhar, use um “” e faça o mesmo com os dados do exemplo anterior.
•O mesmo acontece com malhar, mas além de e , usaremos para os dias de descanso. Além disso, você só precisa inserir o tempo gasto fazendo exercícios.
Portanto: 1h.
•Para NoFap, se você não assistiu pornografia, não se masturbou e não teve orgasmo (sonhos molhados não são problema), se você falhou em qualquer um dos 3 (e você deve especificar qual dos um / dois / três). Além disso, digite sua streak atual. Portanto: | Streak: 5d ou M e O
•Você também pode inserir qualquer informação que quiser sobre sua vida atual, desafios reais, problemas, conquistas, etc. Basta fazer isso depois de todo o texto diário/semanal ou criar um novo post.
*E lembrem-se: respeitem uns aos outros.
ATENÇÃO: Para participar do desafio poste seu usuário, código, idade e gênero.
Exemplo:
User: @useraqui
Code: códigoaqui
Age: idadeaqui
Gender: Male/Female/Qualquer outro
E avise que você é BR kkkk.
Formatação para o primeiro dia (em relação à domingo dia 10):
01/11/2020 (troquem o lugar do dia e mês, para ficar nos padrões americanos)
| 22:30 - 07:30 - 9h ou
| 00:00 - 10:00 - 10h
| 1h ou
| ou
|
| Sequência: XXd ou
| P e / ou M e / ou O
-Se você tem que atualizar mais algum dia, é só começar aqui novamente-
-Qualquer informação que você deseja compartilhar deve ser postada daqui em diante ou em um novo post-
