π¦π’π π π¦π§π₯ππ§πππππ¦ ππ’π₯ ππππππ‘π πͺππ§π π¨π₯πππ¦

1. Think not about the action itself, but about the πππππππ and the ππππππππππππ of the action
π¦π¨π₯π, π¬π’π¨ π ππππ§ πͺππ‘π§ π§π’ π ππ¦π§π¨π₯πππ§π π ππ’π§, ππ¨π§ π¬π’π¨ ππ’ π‘π’π§ πͺππ‘π§ π§π’ ππππ π₯πππ₯ππ§, π₯ππ¦π§ππ₯π§ π¬π’π¨π₯ ππ’π¨π‘π§ππ₯, ππππ πͺππ§π ππππ¦ππ₯ ππππππ§ π’π₯ π’π§πππ₯ π¨π₯πππ¦ πππππ‘, ππ§π. ππ’π‘π π§ππ₯π ππ’πππ¦ ππ₯π π π’π₯π ππ π£π’π₯π§ππ‘π§ π§πππ‘ π¦ππ’π₯π§ π§ππ₯π π¦ππ§ππ¦ππππ§ππ’π‘. ππ‘ π§ππ ππ’π‘π§ππ«π§ π’π πͺπππ§ π¬π’π¨ πͺππ‘π§ π§π’ ππππ’π π£πππ¦π, π¬π’π¨π₯ π¨π₯ππ πͺπππ π¦πππ πππ¦π¦ ππ’π₯π ππππππ.
2. Ask yourself whether you are in a state of πππππππππππ
ππ π¬π’π¨ ππ₯π π.π.π.π¦.π§. (ππ’π₯ππ, ππ’π‘πππ¬, ππ‘ππ₯π¬, π¦π§π₯ππ¦π¦ππ, π’π₯ π§ππ₯ππ) π’π₯ π¬π’π¨ ππ₯π βπ’π¨π§ π’π πππππ‘ππβ ππ‘ π¦π’π π π’π§πππ₯ πͺππ¬, π§πππ‘ π¬π’π¨ π ππππ§ π’π‘ππ¬ πͺππ‘π§ π§π’ π ππ¦π§π¨π₯πππ§π πππππ¨π¦π π’π π§πππ§ π£ππ₯π§πππ¨πππ₯ ππ’π‘πππ§ππ’π‘ π§πππ§ π¬π’π¨ ππ₯π ππ«π£ππ₯πππ‘πππ‘π. π’π‘ππ¬ ππ’π‘π¦ππππ₯ π ππ¦π§π¨π₯πππ§ππ’π‘ π’π₯ π£π’π₯π‘π’ππ₯ππ£ππ¬ πͺπππ‘ π¬π’π¨ ππ₯π ππ‘ π π¦π§ππ§π π’π ππ€π¨πππππ₯ππ¨π . π¬π’π¨ πͺπππ π£π₯π’πππππ¬ πππ‘π π§πππ§ πͺπππ‘ π¬π’π¨ ππ₯π ππ‘ ππ€π¨πππππ₯ππ¨π , π ππ¦π§π¨π₯πππ§ππ’π‘ ππ‘π π£π’π₯π‘π’ππ₯ππ£ππ¬ ππ₯π π π¨ππ πππ¦π¦ ππ£π£πππππ‘π.
3. If you crave masturbation specifically, then ππππππππ

π§πππ‘π πππ’π¨π§ π§ππ π‘ππ§π¨π₯π π’π π¬π’π¨π₯ ππ’ππ¬. π¦ππ ππππ₯ππ¬, ππ π¬π’π¨ ππ₯ππ©π π£π’π₯π‘π’ππ₯ππ£ππ¬, π§πππ‘ π§π₯π¬ π§π’ π ππππ§ππ§π (π§πππ‘π) πππ’π¨π§ π§ππ π‘ππ§π¨π₯π π’π π¬π’π¨π₯ πππ§π₯ππ¦π¦/πππ§π’π₯ π’π πππ¦ππ₯π. πππ π§πππ§ π¬π’π¨ π¦ππ ππ¦ π§ππ ππππ¦π, ππ‘π π§πππ§ ππ¦ πͺπππ§ π¬π’π¨ ππ₯ππ©π, ππ¨π§ π§ππ ππ’ππ¬ ππ¦ ππ’π π£π’π¦ππ π’π π π¨ππ π π’π₯π π§πππ‘ ππππ¦π. π₯ππ ππ πππ₯ π§πππ§ π§ππ ππ’ππ¬ ππ¦ ππ’π π£π’π¦ππ π’π ππππ₯, π§πππ§π, π‘ππππ¦, πππ’π’π, π¨π₯ππ‘π, ππ«ππ₯ππ ππ‘π§, π£π¨π¦, ππ’π‘ππ¦, π ππ₯π₯π’πͺ, π¦ππππ©π, π¦π§π’π πππ ππππ, ππ§πβ¦ ππ₯πππ ππ’πͺπ‘ π§ππ ππ’ππ¬ ππ‘π§π’ ππ§π¦ ππ’π‘π¦π§ππ§π¨ππ‘π§ π£ππ₯π§π¦. π§πππ¦ π§ππππ‘ππ€π¨π πͺπππ ππππ£ π§π’ πππ‘ππ₯ππ§π ππππππ‘ππ¦ π’π πππ§ππππ ππ‘π§ ππ‘π/π’π₯ πππ¦ππ¨π¦π§. π§πππ¦ πͺπππ ππππ£ π§π’ πππ¦π§π₯π’π¬ π§ππ π¨π₯ππ. π¬π’π¨ π ππππ§ π‘π’π§ πͺππ‘π§ π§π’ ππ’ π§πππ¦, ππ¨π§ π§πππ¦ ππ¦ πππππ¨π¦π π¬π’π¨π₯ π ππ‘π ππ¦ ππππ‘πππ‘π π§π’ π§ππ ππππ¨π¦ππ’π‘.
4. See footnote
ππ§ πππ‘ πππ¦π’ ππ ππππ£ππ¨π π§π’ π₯ππ ππ πππ₯ π§πππ§ π¬π’π¨π₯ πππ§π₯ππ¦π¦/πππ§π’π₯ π’π πππ¦ππ₯π πͺππ¦ π’π‘ππ π πππππ, πͺπππ π’π‘π πππ¬ ππ ππ‘ πππππ₯ππ¬ π£ππ₯π¦π’π‘, ππ‘π π£π₯π’πππππ¬ πππ¦ ππππ‘ π’π₯ πͺπππ ππ π¦πππππ¬ π’π₯ πππ¦πππ¦ππ ππ¦ π¦π’π π π£π’ππ‘π§ ππ‘ π§ππ π. π₯ππ ππ πππ₯ π§πππ§ π§πππ¦ π£ππ₯π¦π’π‘ πππ¦ π£ππ₯ππ‘π§π¦, π£ππ₯πππ£π¦ πππ¦ π¦πππππ‘ππ¦, ππ‘π π£ππ₯πππ£π¦ ππ©ππ‘ πππ¦ ππππππ₯ππ‘. π¬π’π¨π₯ πππ¦ππ₯π ππ’π₯ π§πππ πͺπππ ππ π₯ππ£πππππ ππ¬ ππ’π π£ππ¦π¦ππ’π‘ ππ’π₯ π§πππ , ππ‘π π¬π’π¨ πͺπππ π¦ππ π§πππ π‘π’π§ ππ¦ ππ‘ π’πππππ§ ππ¨π§ ππ¦ π ππ¨π ππ‘ ππππ‘π. πππ§ππ₯π‘ππ§ππ©πππ¬, ππ ππππ‘π π§ππ π£ππ₯π¦π’π‘ π¦ππππ£ππ‘π, π’π₯ πππ§ππ‘π, π’π₯ ππ‘π¦πͺππ₯ππ‘π π§ππ πππππ¦ π’π π‘ππ§π¨π₯π, π’π₯ π£ππ₯ππ’π₯π ππ‘π π¦π’π π π’π§πππ₯ π’π₯πππ‘ππ₯π¬ π’π₯ π ππ‘πππ π§ππ¦π. π§πππ¦ πππ‘ π£ππππ π§ππ π£ππ₯π¦π’π‘ ππ‘ π π π’π₯π π«πππ₯ ππ’π‘π§ππ«π§.
5. Shift your focus from your object of desire to the desire itself
π’ππ¦ππ₯π©π π¬π’π¨π₯ πππ¦ππ₯π. ππ π¬π’π¨ πͺππ‘π§ π§π’ π ππ¦π§π¨π₯πππ§π, π§πππ‘ π¦ππ π£ππ¬ ππ’ π‘π’π§πππ‘π. π¦π§ππ¬ πͺπππ₯π π¬π’π¨ ππ₯π, ππ‘π πͺππ§ππ π¬π’π¨π₯ πππ¦ππ₯π ππ’π₯ ππ¦ ππ’π‘π ππ¦ π¬π’π¨ πππ‘, π’π₯ π¨π‘π§ππ ππ§ π¦π¨ππ¦ππππ¦. π§πππ¦ πππ‘ ππ π π©ππ₯π¬ ππ‘π§ππ₯ππ¦π§ππ‘π ππ‘π ππ‘πππππ§ππ‘ππ‘π ππ«π£ππ₯ππ ππ‘π§. π£π₯πππ§ππππ‘π π§πππ¦ π§ππππ‘ππ€π¨π πͺππ§π ππ‘π¬ πππ¦ππ₯π ππ‘ ππππ πππ©πππ’π£π¦ π¦π§π₯ππ‘ππ§π ππ‘π ππ‘ππ¨π₯ππ‘ππ π§πππ§ π§π₯ππ‘π¦πππ₯ π§π’ ππππππ‘π πͺππ§π ππ¨π¦π§.**
6. Focus on your breath

π§πππ π¦ππ’πͺ, ππ’π‘π§π₯π’ππππ, ππππ£ ππ₯πππ§ππ¦ ππ‘π ππ’π¨π‘π§ π§πππ . π’ππ§ππ‘ πͺπππ‘ πͺπ π’ππ¦ππ¦π¦ π’π©ππ₯ π ππ¦π§π¨π₯πππ§ππ’π‘, π£π’π₯π‘π’ππ₯ππ£ππ¬, π’π₯ π’π§πππ₯ πππ¦ππ₯ππ¦, πͺπ ππ₯π π¦π§π¨ππ ππ‘ π’π¨π₯ π₯ππππ‘π π ππ‘ππ¦, πππ₯ ππ₯π’π π§ππ π£π₯ππ¦ππ‘π§ π π’π ππ‘π§. π¦π’π π ππ₯πππ§πππ‘π π£π₯πππ§πππ πππ‘ ππ₯ππ‘π π¨π¦ ππππ π§π’ π§ππ π§π₯ππ‘π€π¨ππππ§π¬ π’π π§ππ π₯πππ πͺπ’π₯ππ, πͺπππ₯π π¦π¨ππ πππππ©ππ’π₯ π¦πππ π¦ π¦ππππ¬ ππ‘π π’π¨π§ π’π π£ππππ. π§π₯π¬ π§π’ π¦π§ππ¬ ππ‘ π§ππ π£π₯ππ¦ππ‘π§ π π’π ππ‘π§, ππ¦ π’π£π£π’π¦ππ π§π’ ππππ‘π πππ₯π₯πππ ππͺππ¬ ππ¬ πͺππ‘πππ₯ππ‘π π§ππ’π¨πππ§π¦ π§πππ§ π ππππ§ ππππ π¬π’π¨ π§π’ π π£ππππ π’π π§ππ π£π§ππ§ππ’π‘.
7. πππππ, and do not be too πππππππ!
ππ’ π‘π’π§ π¨π‘πππ₯ππ¦π§ππ ππ§π π§ππ π£π’πͺππ₯ π’π π§πππ¦ π§ππππ‘ππ€π¨π. π πͺπ’π¨ππ πͺπ₯ππ§π π π’π₯π πππ’π¨π§ ππ§, ππ¨π§ π π§πππ‘π π§πππ§ ππ§ ππ¦ πππ¦π§ ππ π¬π’π¨ ππ‘π©ππ¦π§ππππ§π ππ’π₯ π¬π’π¨π₯π¦πππ.
π§ππ π π’π¦π§ πππππππ¨ππ§ π£ππ₯π§ πππ’π¨π§ π§πππ¦ π£π₯π’πππ¦π¦ ππ¦ π₯ππ ππ πππ₯ππ‘π π§π’ ππ’ π§πππ¦π π§πππ‘ππ¦ ππ‘ π§ππ π π’π ππ‘π§. ππ§ ππ¦ π’π‘ππ¬ πͺπππ‘ πͺπ ππ’π₯πππ§ πππ π’π π’π¨π₯ πͺππ¦ππ’π π§πππ§ πͺπ π πππ π ππ¦π§ππππ¦ π’π₯ πππ§ π¨π‘π¦ππππππ¨πππ¬. π₯ππ£πππ§ π§πππ¦π π§ππππ‘ππ€π¨ππ¦ - π’π₯ πͺπππ§ππ©ππ₯ π§ππππ‘ππ€π¨ππ¦ π¬π’π¨ πππ‘π π π’π¦π§ ππππ£ππ¨π - π§π’ π¬π’π¨π₯π¦πππ ππ©ππ₯π¬ πππ¬ ππ‘π π ππ π’π₯πππ π§ππ ππ‘ππ’π₯π ππ§ππ’π‘, π¦π’ π§πππ§ π¬π’π¨ πͺπππ π‘π’π§ ππ’π₯πππ§ ππ‘ π§ππ ππ₯π¨ππππ π π’π ππ‘π§π¦.