Parece que você está exatamente na fase transitória. O primeiro grande passo é aceitar que você está errado. Quando você notar isso, você já tem meio caminho andado.
Como já foi falado em outros posts, você precisa cuidar de duas coisas em você: corpo e mente. O principal é achar um equilíbrio entre elas.
Em relação ao corpo, há precisamente um conselho geral: pratique exercícios físicos. O objetivo é desenvolver seu físico, tirar o estresse da rotina, te dar disposição e ânimo.
Agora, na parte da mente, isso é muito particular de cada um. Existem meios mais saudáveis de liberar dopamina para seu cérebro, mas depende muito das suas opções.
Desenvolva um hobby, uma paixão, procure e se aprofunde em Deus a cada momento que você puder. Leia teologia, assuntos motivacionais e sociais.
Sua mente precisa desenvolver uma autonomia em relação à dopamina, você não pode ficar refém da PMO pra isso, você é muito mais do que isso, meu amigo!
Uma coisa que pode ajudar é ser aberto com alguém. Se você não se sente confortável de assumir isso para um amigo, sua esposa ou alguém da sua família, encontre alguém por aqui ou de outro lugar. Tenha um papo aberto com quem quer que seja, porque juntos somos mais.
Mas lembre-se de uma coisa, meu amigo: não vai ser fácil. Muitas pessoas que passam de 100 dias sem PMO dizem que agora não sentem mais vontades como antes, mas a verdade é que essas pessoas aprenderam a conviver com a dificuldade constante. O verdadeiro campeão não é aquele que vence mais rápido, mas sim aquele que aguenta os desafios mais difíceis.
Espero que consiga passar por isso. Tenho certeza que sua animação voltará no futuro, mas não desista. estamos aqui por você, assim como seu Deus.
Um abraço.