Estágios do Nofap

Cronograma dos benefícios do Nofap e o que esperar

Escrito por kaizencure

O Nofap é possivelmente a coisa mais desafiadora que você já tentou experimentar. A neuroquímica envolvida no vício em PMO é brutal e exigirá extrema disciplina e força de vontade para ser superada. Não apenas isso, mas uma reinicialização completa pode levar de 90 a 150 dias. Mas a boa notícia é que você não precisa esperar 90 dias antes de começar a ver alguns resultados fantásticos. Fomos em frente e fizemos a pesquisa, analisando e combinando mais de 100 auto-relatórios do Reddit, YouTube e nossas próprias experiências. E o que descobrimos deve motiva-lo a experimentar no mínimo!

Demonstrar que apenas 30 dias tem efeitos profundos na energia, confiança, sono, interação social e atenção (observada) das mulheres.

Portanto, continue lendo para descobrir como será cada estágio, bem como alguns dos benefícios que você pode esperar para começar a ver.

Dias 1-3: As Profundezas do Inferno

Estes são, sem dúvida, alguns dos dias mais difíceis de superar. Fapping é tudo que você sabe, pois sempre esteve presente quando você precisava. É a forma definitiva de fuga e gratificação que não se detém em nada para destruí-lo. Então, naturalmente, seu cérebro estará implorando para que você recaia em troca da breve onda de dopamina e do alívio que você recebe. Você Deve permanecer resoluto e fazer o que for preciso para superar esses dias iniciais.

Se ajudar, escreva seu objetivo final em um pedaço de papel e mantenha escondido quando começar a se questionar. Uma boa regra geral é ficar longe de ambientes onde você pode ficar tentado a interromper sua sequência, como a sala onde o computador está localizado.

Os benefícios:

  • Sentimentos de culpa reduzidos
  • Sentimentos de vergonha reduzidos
  • O contato visual aumenta (embora você ainda não ache isso confortável - não se preocupe)
  • Se você está lidando com depressão debilitante: sair da cama pode parecer mais atraente
  • Se você estava com problemas para sair de casa: a idéia pode surgir na sua cabeça

Dias 3 a 7: Parcialmente nublado, com possibilidade de Fapping

Se você passou pelos três primeiros dias, parabéns! Esse período inicial de ajuste é traiçoeiro e pode deixa-lo em um ciclo constante de interromper sua sequência de nofap, se você permitir. Dê um tapinha nas costas por conseguir sair dali.

Neste ponto, muitas pessoas relatam que vêem uma diminuição na tendência de tentar racionalizar uma recaída; perguntas como “Qual é o objetivo do nofap”, “Por que preciso fazer isso se outras pessoas estão bem”, “Talvez isso seja uma perda de tempo …” se tornam muito menos comuns. Você sentirá que está em uma missão - ter feito algo por três dias é um começo e desejará ver aonde esse esforço o levará nos próximos dias. A longo prazo, o que você está realmente fazendo é remover seu hábito de PMO… e isso leva tempo.

Embora as coisas possam parecer mais fáceis agora, você ainda deve estar alerta - não se aproxime nem de uma situação em que possa recair. No momento em que você perceber sua mente entretida com a idéia de bater palmas, levante-se e faça outra coisa. Pegue um copo de água, faça uma curta caminhada, cozinhe… o que for preciso.

Os benefícios:

  • Sentimentos de culpa reduzidos
  • Sentimentos de vergonha reduzidos
  • Os níveis de confiança começam a aumentar
  • Os níveis de energia começam a aumentar
  • O contato visual aumenta
  • Se você está lidando com depressão: sair da cama pode parecer mais atraente, pode ocorrer diminuição da ruminação e pensamentos negativos
  • Se você está lidando com ansiedade: pode começar a notar um declínio na ansiedade

Dias 7-14: Bem, droga

Se você se sentiu bastante bem na fase anterior, vai começar a se sentir bem agora. Esse período de felicidade é onde o nofap realmente começa a brilhar e os benefícios se tornam mais pronunciados do que antes. Nossa análise mostra que os nofappers experimentam uma ampla variedade de benefícios - desde mudanças concretas, como um aumento no foco, até relatos de coisas que se alinham repentinamente e estão indo em todos os aspectos da vida. Muitas pessoas também relatam que se fazem escolhas mais saudáveis; os impulsos são mais facilmente reconhecidos e manipulados. Gostamos de chamar isso de efeito “transbordamento”; sua mente e seu corpo estão se recuperando e você acha natural começar a implementar outras mudanças positivas no estilo de vida, como uma dieta e exercícios mais saudáveis. Isso é ótimo e, finalmente, pode ser ainda mais importante do que a própria reinicialização.

Observação: embora você sinta que está no topo do mundo e, de repente, tenha vontade de correr uma maratona, é altamente recomendável que você se estimule e introduza mudanças gradualmente. Você tem tanta força de vontade e acumular tudo de uma só vez provavelmente o sobrecarregará, aumentando a chance de uma recaída.

Os benefícios:

  • Os níveis de prolactina começam a cair
  • Energia e confiança continuam a aumentar
  • ED (disfunção erétil) começa a reverter
  • Sua pele pode parecer mais “saudável”
  • Qualquer acne causada por flutuações hormonais começará a desaparecer
  • Se você achar que não está sentindo efeitos tão pronunciados como esse, não desanime; as pessoas sentirão benefícios em diferentes graus em diferentes estágios dessa jornada.

Dias 14-21: O desejo de revidar

Se você está nesse estágio, estamos torcendo por você. Embora os impulsos sexuais possam não estar presentes nos dias anteriores, haverá períodos em que você mal pode impedir a recidiva. Suas ereções provavelmente serão irreais, combinando com as que você experimentaria na puberdade. Isso é completamente normal e é um bom sinal: você está matando ativamente seus velhos hábitos e, portanto, seu cérebro está protestando vigorosamente. Você também pode experimentar alguns sintomas de abstinência cíclicos; as emoções provavelmente estarão por todo o lado, resultando em mudanças de humor e dores de cabeça - ouvimos falar de todos os tipos de efeitos colaterais.

Saiba que a próxima fase oferecerá alívio para essa loucura; basta fazer o que você precisa fazer para evitar recaídas.

Os benefícios:

  • A sensibilidade à dopamina aumenta (as tarefas diárias se tornam mais valiosas, a apreciação pelas pequenas coisas aumenta)
  • A repressão emocional começa a reverter
  • Os níveis de energia continuam subindo
  • A interação social virá mais facilmente
  • Névoa cerebral continuará a desaparecer

dias 21-30: O Flatline.

Em contraste com os dias 14 a 21, você provavelmente entrará em um período chamado “a linha plana”, onde descobrirá que seu desejo sexual é inexistente. Cuidado! enquanto os impulsos físicos de esfregar uma pessoa podem ter desaparecido, seu cérebro começará a pregar peças em você. Você pode perceber que seu desejo sexual se foi e que seus benefícios diminuíram ou diminuíram de alguma forma. Essa é a parte da reinicialização em que muitas pessoas recaem porque pensam que o nofap lhes roubou o desejo sexual.

O que realmente está acontecendo aqui é que seu cérebro está pregando peças em você; percebe que você tem a disciplina e as ferramentas para resistir à recaída. Todo esse tempo, seu cérebro alimenta o desejo sexual com o qual você está familiarizado - essa estratégia não funciona mais para obter a dopamina que tanto deseja. Portanto, ele tenta uma abordagem de cavalo de Tróia; priva-lo-á temporariamente dos benefícios que você notou até agora, na esperança de que você desenvolva o medo e caia em uma recaída para obter mais uma vez uma onda de dopamina. É realmente muito diabólico.

NÃO SE ENTREGUE - a linha plana é temporária e é uma parte necessária do processo. Se você conseguir chegar ao outro lado, seus benefícios a longo prazo começarão a aparecer, e é aí que a mágica acontece. Por experiência pessoal, tende a durar cerca de uma semana ou duas no máximo (para muitas pessoas). O período de tempo pode variar, mas tenha certeza - ele passará.

Os benefícios:

  • Pelo menos você não está pensando em pornografia ou sexo o tempo todo!
  • Seu cérebro está realizando uma religação séria

Dias 30-60: Os Dias Dourados

A linha plana acabou! Você provavelmente era insano em um ponto, imaginando em que diabo se meteu - o que é completamente compreensível. Agora, você pode colher os benefícios de sua perseverança.

Você começará a perceber que seus benefícios originais retornam, possivelmente com mais intensidade do que antes. Junto com isso, o seu desejo será também do PMO … embora você descubra que eles são muito mais moderados e administrável ​​do que aqueles que você experimentou nos dias 14 a 21. Você deve observar um aumento definido de clareza mental, energia, humor, ansiedade e motivação. Você começará a ver as mulheres de uma maneira completamente diferente; ansiedade social é coisa do passado, seu estilo de vida continua a melhorar. Você pode achar que desistiu de alguns de seus hobbies ou hábitos que estavam sobrecarregando você e os substituiu por outros.

Além dos efeitos psicológicos, seu cérebro também começará a religar completamente os caminhos neurais envolvidos na pornografia. Isso tem a ver com a queda dos níveis de ΔFosB, que antes eram responsáveis ​​por manter essas vias no lugar. Simplificando, o ΔFosB é uma proteína intimamente ligada a comportamentos aditivos de todos os tipos - faz parte de um conjunto complexo de reações químicas que ocorrem quando se envolve em comportamento. Com níveis mais baixos, fica mais fácil manter sua raia; embora os desejos venham e vão, eles não serão tão difíceis de lidar.

Nota: Neste ponto, seus benefícios começarão a se aproximar do máximo. Eles virão mais devagar do que antes, porque você está quase lá. Mas essa é a beleza disso; agora você desbloqueou um potencial ilimitado para começar a introduzir todos os tipos de mudanças em sua vida fora do nofap.

Os benefícios:

  • Você começará a perceber as mulheres de maneira diferente
  • Você pode achar que tem uma voz mais profunda
  • Você pode achar que recebe mais atenção das mulheres
  • Sua confiança aumentará
  • Sua força de vontade aumentará

Dias 60-150: Reinicialização

Embora a quantidade de tempo varie, em algum momento seu cérebro será reiniciado com êxito. Quando você se olha no espelho, provavelmente não conseguirá reconhecer seu “eu” passado. Sua força de vontade e persistência permitiram que você alcançasse o inacessível, e para onde você escolhe partir daqui depende de você.

Nesse ponto, você pode procurar outras áreas da vida que podem melhorar; se a sua dieta ou regime de exercícios estiver faltando (ou inexistente), você deve começar por aí. Pegue o que aprendeu aqui e aplique-o a todos os caminhos da vida. Este é o verdadeiro significado e propósito por trás do nofap; fornecer ao seu corpo e mente os meios para curar e prosperar.

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Espero que gostem @Almirante, @Juvenal, @DouradoGold2307, @diegofriend

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Muito bom , completo

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Comecei a ler e já estou achando sensacional, gostei da linguagem, da abordagem compreensiva mas séria. Esse vício não é brincadeira e pede conteúdos assim. Valeu @MatheusBraga !

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Texto maravilhoso e bem didático. Obrigado por trazê-lo e disponibiliza-lo aqui no fórum!

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Ótimo post vlw. Acho que estou na fase flatline, apesar de estar há 45-46 dias sem pornografia e masturbação.

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Isso é ótimo :grin: espero que eu consiga ficar sem essa “droga” por muitos dias e começar a ver a vida diferente

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Ohh hey Juvenal 🙋🙋
Im Saitama from CS

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A abstenção do PMO pode levar a:

Clareza de espírito, sem confusão mental

Melhor resistência nos esportes

Ausência de depressão, como em “não há realmente nada de errado comigo”

Melhor memória de curto prazo, captar conversas, mente nítida e clara

Se sentindo digno das garotas mais belas

Interagir com as pessoas vai do incômodo à atividade divertida

Os pêlos faciais crescem mais rapidamente

A música soa melhor

Ser legal com situações embaraçosas

Eventos passados ​​são lembrados melhor

Filmes assistidos de uma só vez, em vez de interrompê-lo com distrações

*Sensação de estar realmente vivo e sensação de ter um espírito poderoso

Pele com melhor aparência

Apreciação e admiração pela beleza interior e exterior das mulheres

Muito menos irritabilidade

Ereções destrutivas

Melhor musculatura do peito, pescoço e ombros (sem exercício em um caso específico)

Olhos vibrantes e vivos

A voz está agora clara

Melhor lembrança dos sonhos

Mais sabedoria sobre vários assuntos, sem realmente estudá-los. Como em mente, fica melhor em fazer conexões.

Mais fácil de acordar cedo

Como Neo na Matrix, obtendo sentidos e intuição elevados

Desfrutando de companhia de crianças e idosos

Desejo de expandir sua mente

Chega de explosões de raiva pela família

Coisas “irritantes” que as mulheres fazem agora são apreciadas

As tarefas agora são mais fáceis de executar

Ver melhor o “quadro geral” na vida

Capacidade de olhar para as mulheres e sentir se sua energia é boa ou ruim

Nada mais o estressa

Os homens te respeitam mais

Os homens vacilam em sua presença

Resistência Sexual

Dá personalidade magnética

Sair do PMO em troca dos benefícios mencionados acima? Estou bastante certo de que não há acordos melhores para serem encontrados.

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