Di√°rio No Fap ūüŹÜ

Qui, 6 Jun 2024

Di√°rio criado com o intuito de compartilhar minha rotina (nofap) com dicas, estrat√©gias e motiva√ß√Ķes di√°rias.

Meu v√≠cio em PMO come√ßou bem cedo, experimentando na inf√Ęncia e viciando na pr√©-adolesc√™ncia at√© os dias atuais. J√° se passaram uma d√©cada nisso e chegou a hora de mudar essa realidade, de sair dessa ilus√£o. Ao mesmo tempo que vou me libertando, espero ajudar voc√™s nesse processo tamb√©m.

Minha maior streak foi de 76 dias, sendo a √ļltima reca√≠da tendo sido no dia 31/04. Completando hoje 6 dias!

Sobre esses dias, não tive muitos benefícios, exceto pelo meu retorno às atividades físicas hoje.

Os benefícios do No Fap começam a ser sentidos a partir do sétimo dia, com um aumento na testosterona de 146%, energia mental e física.

O processo estarei postando aqui e atualizando conforme as etapas forem concluídas.

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Sex, 7 Jun 2024

7 dias alcançados com sucesso, estou bastante feliz com minha primeira meta alcançada. Novamente consegui praticar exercícios físicos, dessa vez com uma performance melhor do que a anterior (ontem).

Hoje também voltei a orar e ler a Bíblia! O que é muito importante nesse processo.

Além disso, venho mantendo uma boa alimentação e hidratação… O que eu preciso melhorar é no sono, no qual venho trabalhando e tendo resultados gradativamente.

Tenho adicionado na minha rotina meditação 2x por dia, o que ajuda no autocontrole da mente e consequentemente na melhora da ansiedade e afazeres do dia a dia.

Se antes eu falei que não tinha sentido os benefícios ainda, hoje comecei a sentir. Como:

  • Melhora da concentra√ß√£o
  • Aumento na energia f√≠sica e mental
  • Clareza mental
  • For√ßa f√≠sica
  • Melhora no racioc√≠nio

Versículo do dia:

Salmos 27:14

¬Ļ‚Āī Espere no Senhor. Seja forte! Coragem! Espere no Senhor.

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Sex, 7 Jun 2024

Hoje deparei recentemente que há vários praticantes que não sabem o básico de No Fap, uns por serem novatos, outros por desconhecimento. De início, o No Fap é composto por 4 modos, na qual todos possuem seus benefícios. Veja:

‚ÄĘ Lite Mode
‚ÄĘ Easy Mode
‚ÄĘ Hard Mode
‚ÄĘ Monk Mode

  • Lite Mode

Lite Mode é a modalidade de NoFap na qual você só se abstém da visualização de pornografia. Você pode continuar a prática de masturbação com ejaculação e também obter sexo com ejaculação. Só não pode visualizar pornografia.

O tempo de Reboot, ou seja, o tempo que leva para o seu corpo reverter os malefícios induzidos pelo vício em pornografia no cérebro, tende a ser muito maior em Lite Mode do que nos outros modos.

Minha opinião: Eu particularmente não recomendo esse modo, porque é válido a prática da masturbação. E não há nada de benéfico na masturbação, sem falar que é pecado!

  • Benef√≠cios

‚ÄĘ Aumento de Autoconfian√ßa
‚ÄĘ Aumento de Autoestima
‚ÄĘ Melhora na comunica√ß√£o
‚ÄĘ Diminui√ß√£o de fobia social

  • Easy Mode

Easy Mode é a modalidade de NoFap em que você se abstém da visualização de pornografia e também da masturbação com ejaculação. Você pode obter sexo com ejaculação. Só não pode visualizar pornografia e se masturbar.

O Reboot em Easy Mode costuma ser muito mais rápido do que em Lite Mode, pois a masturbação pode atrapalhar a recuperação do seu sistema dopaminérgico.

Minha opinião: Essa é ótima para quem é casado ou está namorando, pois o sexo é válido e consiste na proibição de pornografia e masturbação.

  • Benef√≠cios

‚ÄĘ Todos os benef√≠cios de Lite Mode +
‚ÄĘ Aumento de Energia
‚ÄĘ Aumento de criatividade
‚ÄĘ Aumento de concentra√ß√£o
‚ÄĘ Revers√£o da Ejacula√ß√£o precoce
‚ÄĘ Revers√£o da Ejacula√ß√£o retardada
‚ÄĘ Revers√£o da Disfun√ß√£o er√©til
‚ÄĘ Ganho de tempo
‚ÄĘ Elimina√ß√£o da objetifica√ß√£o de pessoas

  • Hard Mode

Hard Mode é a modalidade de NoFap em que você se abstém da visualização de pornografia, da masturbação com ejaculação e também do sexo com ejaculação.

O Reboot em Hard Mode acontece mais rápido do que em NoFap Easy Mode, pois em Hard Mode você se priva das principais fontes que fornecem dopamina em excesso para o seu cérebro. Consequentemente, a sua recuperação estrutural cerebral acontece com uma maior velocidade.

Minha opini√£o: Esse √© o que a maioria dos praticantes faz, inclusive eu. √Č muito bom para alcan√ßar metas e objetivos!

‚ÄĘ Todos os benef√≠cios do Easy Mode +
‚ÄĘ Sonhos l√ļcidos
‚ÄĘ Conex√£o espiritual
‚ÄĘ Super aumento de Criatividade
‚ÄĘ Redu√ß√£o de ansiedade
‚ÄĘ Redu√ß√£o de depress√£o
‚ÄĘ Sentimento de Gratid√£o
‚ÄĘ Atra√ß√£o de pessoas

  • Monk Mode

Monk Mode √© a modalidade de NoFap em que voc√™ se abst√©m da visualiza√ß√£o de pornografia, da masturba√ß√£o com ejacula√ß√£o, do sexo com ejacula√ß√£o e tamb√©m da m√≠dia digital. Basicamente vivendo como um monge. Ou seja, n√£o √© permitido assistir filmes, escutar m√ļsicas, jogar videogames, entre outras atividades.

A ideia de Monk Mode é livrar seu cérebro de basicamente a maioria dos estímulos da vida moderna. Forçando assim sua autoanálise e um crescimento voltado para o interno.

O Reboot em Monk Mode é o mais rápido dentre todos os modos. Pois você priva seu cérebro da maioria dos estímulos dopaminérgicos encontrados atualmente.

Minha opini√£o: Esse particularmente eu nunca fiz, ent√£o n√£o tenho muito o que opinar. Mas o que eu posso dizer √© que √© bem dif√≠cil de fazer! Porque hoje na sociedade precisamos usar aparelhos eletr√īnicos como o celular para nos comunicar.

  • Benef√≠cios

Todos os benefícios de Hard Mode +
Conex√£o universal

P.s.: Esse estudo não fui eu que fiz, mas sim o Igor Arouca, que é um especialista na área. O que fiz foi apenas deixar minha opinião em cada modalidade, com o intuito de ajudar vocês. Inclusive, eu recomendo que vocês o acompanhem!

Instagram:

YouTube:

https://youtube.com/@arouca_igor?si=VeeRIWgzGjDhN4OE

:newspaper_roll: Igor Arouca.

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Sab, 8 Jun 2024

8 dias de No Fap concluídos, nessa quantidade de dias alcançamos um novo benefício, o da produtividade.

Hoje também foi o dia mais difícil nessa streak, na qual eu tive muita energia, libido e ansiedade. O que me ajudou bastante no controle foi:

‚ÄĘ Orar e ler a B√≠blia
‚ÄĘ Pegar um ar puro
‚ÄĘ 1-2 horas de medita√ß√£o
‚ÄĘ Beber √°gua
‚ÄĘ Banho gelado

Versículo do dia:

‭Êxodo 33:14

¬Ļ‚Āī O SENHOR respondeu: ‚Äē Eu mesmo o acompanharei e lhe darei descanso.

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Dom, 9 Jun 2024

:x::x: Recaída :x::x:

Chega ao fim minha melhor sequência (8 dias) em várias semanas, recaí nesta madrugada e tarde de domingo.

Na primeira recaída, alta libido e ansiedade; na segunda, o efeito caçador. Bom, agora é recomeçar novamente!

Versículo do dia:

Mateus 26:41

‚Āī¬Ļ ‚ÄúVigiem e orem para que n√£o caiam em tenta√ß√£o. O esp√≠rito est√° pronto, mas a carne √© fraca.‚ÄĚ

Qua, 20 Jun 2024

11 dias se passaram desde a √ļltima postagem aqui na p√°gina, nesse meio tempo tive 6 reca√≠das. Isso me desmotivou bastante a continuar postando, al√©m de estar sem ideias. A pornografia atua assim no nosso c√©rebro, um dos efeitos √© a redu√ß√£o de massa cinzenta e atividade cerebral.

Quanto maior o consumo de imagens pornogr√°ficas, mais se deterioram as conex√Ķes entre o corpo estriado e o c√≥rtex pr√©-frontal, que √© a camada externa do c√©rebro respons√°vel pelo comportamento e pela tomada de decis√Ķes.

O vício em pornografia causa depressão e ansiedade, além de afetar o controle inibitório e a memória de trabalho.

Hoje, com uma streak de 3 dias, estou voltando com as atividades aqui na p√°gina. Bom dia!