Dia 5 - Tudo tranquilo por enquanto, alguns pensamentos ruins vieram a mente mas foram embora rápido. Acessando o fórum todos os dias. Domingo geralmente é um dia que tenho que me cuidar pra não cair. Obrigado à todos pela força. Abraços!
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Força amigo e seja bem vindo! Também estou nessa batalha faz tempo, estarei te acomoanhando e desejo sucesso em sua jornada! Meu código: 30fc588a3802ebef0
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Dia 0 - sozinho o dia inteiro, tive o impulso de me masturbar e daí em diante foi só ladeira a baixo. Tomei analgésico e me sinto um pouco anestesiado no momento. Quero limpar a miinha mente disso e vou conseguir como já consegui antes, força à todos e não caiam nessa armadilha!
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Força, meu amigo! Tb estou sozinho! Estou viajando á trabalho e estou sozinho, durante toda essa semana e desviando de gatilhos! Nós somos mais, nós podemos mais! Vamos lutar juntos! Avante!
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Força amigo! Estarei acompanhando seu diário na medida do possível.Boa noite
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Dia 7 - Domingo dessa vez foi tranquilo, segunda começou e estou me sentindo bem disposto. Estou lendo o livro E-book: Vício em Pornografia - Como parar? e vejo que ainda tenho muito a aprender sobre o assunto.
Uma das coisas mais difíceis na minha opinião é evitar os pensamentos automáticos sobre sexo principalmente na hora de dormir e logo depois acordar (que junto com a ereção matinal é recaída quase certa) e isso por muito tempo me fez pensar que era impossível se libertar completamente desse vício, e já me entreguei completamente em alguns períodos, principalmente se tratando da masturbação.
Mas tem algumas técnicas simples que mudaram o jogo pra mim:
Cantar
Já sentiu vontade de gritar e chorar por não aguentar mais cair vez após outra e não poder? pra mim cantar tem um efeito curativo emocionalmente e que obriga minha mente a se distanciar de pensamentos negativos.
No meu caso, eu consigo cantar razoalvemente bem e isso me dá satisfação. É como se eu estivesse dizendo pra mim mesmo “Ei cara, você não é a pior pessoa do mundo, olha só pode sair algo bom daí de dentro mesmo que seja algo bem simples”
Ouvir Audiobooks
Isso daqui me ajudou a evitar o que eu achava impossível: me livrar de fantasias sexuais antes de dormir e de acordar, e eventualmente durante o dia. Quando eu sentia que a coisa estava ficando totalmente fora de controle eu ouvia initerruptamente algum livro durante dias. Depois de um tempo a vontade de arrancar os fones e parar é grande, mas o resultado final é incrivel: mudança no padrão dos pensamentos, de pensamentos negativos, irracionais e fantasias para um padrão bem mais racional e otimista. Na boa, isso daqui me ajudou a não enlouquecer de vez.
Exercícios físicos
Essencial para se libertar da ansiedade. Faço sempre que trabalhar e estudar fica difícil
é uma coisa muito dificil conseguir se concentrar no dia depois da recaída. Em conjunto com a técnica pomodoro, exercícios nos intervalos de 5 minutos me ajudam a entregar trabalho urgente mesmo que seja algo muito entediante e estou me sentindo uma merda por causa da depressão.
Tudo isso aí é meu tratamento de choque, quando eu perco (momentâneamente) a vontade de viver.
A idéia no final é se aceitar e se perdoar, forçar a mente a parar com os pensamentos negativos e fantasias sexuais e não surtar nas atividades dárias importantes como estudar e trabalhar.
Espero que isso ajudem vocês de alguma maneira como tem me ajudado. Abraços!
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Dia 14 - Passei por mais uma semana, tive impulso pra me masturbar mas me contive, alguns pensamentos ruins durante alguns dias, mas sob controle. A bad de domingo À noite é um perigo, mas como me mantive ocupado durante toda a semana inclusive no domingo, não cai. Continuo lendo e relendo o livro e isso tem me ajudado a manter minha força de vontade. Força amigos, vale muito a pena ficar limpo!
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Tô dentro.
RicardoNFR26
Streak atual: 3 dias
Código: ñ consegui ver; alguém me ajuda…
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- vai na parte do contador de dias sem PMO
-la em cima tem meus companheiros
-se n tiver longado , faço o cadastro com seu nome e senha
-encontre os três pontinhos enfileirados e click
-aparece a opção seu código q vc pode copiar ou até mesmo modificar de acordo com seu gosto - Boa noite !
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amigo acho que você errou de post não?
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Dia 16 - estive lendo 2 posts no reddit/r/nofap
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/9u08a6/dopamine_debt_a_biomechanical_explanation_for_the/
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/9yuvz0/dopamine_debt_part_2_paying_your_dopamine_debt/?utm_content=title&utm_medium=user&utm_source=reddit&utm_name=u_Ziyaeddin
Esses posts deram um clique na minha cabeça e aumentou uns 90% minha força de vontade pra lutar
Contar com o apoio de vocês tem ajudado muito também!
Agora é não ficar muito confiante e vigiar.
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Dia 18 - de ontem pra hoje a crise de abstinência bateu forte: acordei várias vezes durante a noite, fiquei bem cansado, no fim do dia o stress me fez ranger os dentes. Lutando pra não ter pensamentos ruins. Meu corpo está desesperado por dopamina.
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Então dê a ele essa dopamina toda, mas de outro jeito.
O que você gosta de fazer?
Pense, relaxe e aproveite.
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Dia 21 - passei por um inferno emocional pois acabei discutindo com alguém próximo, foi dificil amigos resistir, mas estou aqui inteiro ainda.
Quanto mais avanço mais fico consciente do abismo e do vazio que criei na minha vida por causa do vicio e ficar frente a frente e enfrentar conscientemente esse vazio acredito que seja algo bem difícil pra todos nós.
Mas isso concerteza é um sinal de recuperação!
“A noite é sempre mais escura antes do amanhecer” - E quão escura ela é!
No fundo essa luta é sobre saber lidar com emoções fortes sem se deixar abalar.
2 livros que tem me ajudado muito:
Inteligência Emocional - Daniel Goleman
os Sete Hábitos das pessoas Altamente Eficazes - Stephen Covey (pode parecer auto ajuda barata mas este livro mudou a minha vida sem exageros - leiam o capítulo 2)
Obrigado amigos pelo apoio e motivação!
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Dia 25 - Passei os ultimos dias com receio de acabar recaindo, tive alguns pensamentos ruins mas sob controle, estou me sentindo bem, ansiedade está melhorando. Relatos de pessoas que ja passaram do dia 90 estão me inspirando bastante, força amigos uma hora a gente chega lá.
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dia 26 - como estou me mantendo ocupado, sem urges e sem pensamentos em sexo, mas sinto o perigo me rondando. Feliz porque já faz um bom tempo que não passo dos 20 dias.
Ontem à noite comecei a fazer jejum intermitente 16 / 8 pois estou um pouco acima do peso, minha última refeição foi as 21 horas e eu sempre como antes de dormir, eu não passo mais de 3 horas sem comer alguma coisa, acho que eu tenho um vício leve em comida também. Foi díficil pegar no sono mas estou firme nessa resolução. Abraços!
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Dia 28 - Passei por mais um domingo, estar ocupado é fundamental. Mas sempre tirando alguns períodos para relaxar.
Os últimos dias tem sido fáceis de levar, por que estou conseguindo evitar pensar em sexo, evito me tocar, mas ainda tem algo que preciso parar de fazer: eu olho demais para o meu corpo e isso é um gatilho. Apesar da facilidade de manter o controle por esses dias hoje quando acordei acabei deixando a mente fantasiar, realmente não dá pra baixar a guarda.
Reflexão do Dia:
Já notaram a força tremenda que os foguetes fazem para fugir da gravidade da terra? A decolagem precisa de uma fonte de energia descomunal, mas quando o foguete escapa tudo fica incrivelmente tranquilo e fácil.
Hábitos possuem essa força gravitacional por isso é tão dificil mudar mas uma vez que escapamos dessa ’ força da gravidade’ terrível tudo fica mais fácil.
Amigos lutem, por que é pela vida que vocês estão lutando, essa ‘força da gravidade’ pode fazer parecer impossível mudar mas não é.
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Dia 32 - Passei dos 30 dias, e o sentimento é de gratidão, por todos aqui no fórum, sem essa ajuda seria muito mais difícil resistir.
Quero poder participar mais mas a correria do dia a dia às vezes atrapalha.
O que continua fazendo a diferença pra mim é evitar deixar a mente nos pensamentos automáticos, se não estou ocupado trabalhando lendo ou estudando, logo ponho algo pra escutar: audiobooks, músicas podcasts. Eu acabo fantasiando às vezes mas logo consigo desviar a mente.
Logo de manhã continua sendo a hora mais difícil por causa da sonolência, é facil fazer besteira.
Levou anos pra conseguir isso novamente, sei bem como é se sentir um lixo por recair vez após vez. O segredo é nunca desistir!
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Dia 0 - Infelismente caí, passei por uma verdadeira tempestade emocional envolvendo pessoas próximas a mim e ontem não consegui dormir de preocupação, o stress foi grande e acabei me masturbando sem chegar ao orgasmo, e sem ver pornografia. Obrigado amigos pelo apoio até aqui
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Força vibe ! N fique remoendo o q já passou isso só vai deixar vc mais estressado .A caminhada continua e estarei te acompanhando como sempre .
Bom dia !
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