Diario de Miguel - Un viaje hacia una vida mejor

#1

Mi nombre completo es Miguel Ángel, pero podeis llamarme Miguel. A mis 15 años me dispongo a erradicar de una vez por todas lo que lleva un tercio de “vida” (digo “vida” porque no es una vida real) lastrandome, la pornografía.

Voy a hacer de este rincón del foro, un lugar personal. Escribiré una entrada a diario con mis pensamientos y emociones. De esta manera cuando mire atrás podre analizar como me las apañé, y no cometer los misnos errores.

Creo que lo mejor es hacer público este diario en vez de escribirlo solo para mi. En parte me sentiré comprometido con mi público. Por otro lado, no creo que deba ocultar nada. En estos casos lo primero que debe hacer cualquiera es compartir con los demas sus emociones y sentimientos, nadie debe aislar sus pensamientos.

Sientete libre de comentar lo que opines, cualquier critica será bien recibida. Intentaré tomar estas criticas de forma constructiva.

Contactos:
-Codigo de amigo: 65feff
-Enlace al grupo de What’s App español “Fapstronautas”: https://chat.whatsapp.com/GAE2KXDhOASFyxoho9204q

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#2

Registro de recaidas

Lavado de cara y comenzamos de nuevo en 2019

Recaidas Totales: 0
PMO: 0
MO: 0
PM: 0
M: 0
P: 0

#3

Las recaidas:

De nuevo esa amarga sensación de fracaso. Me siento cansado, sin ganas de hacer nada. De nuevo me he vuelto a tropezar con la misma piedra. Dos dias mas a la basura (y no son pocos los totales).
Veo como el tiempo pasa, y no lo aprovecho. Desde que me aventuré en paginas para adultos por primera vez (hará 5 años).

Recaigo sistematicamente desde que empezé en el NoFap. Mis muchos intentos no le hacen justicia a mi mejor racha de 34 dias. ¿Estaré haciendo algo mal?
Lo mas probable es que si. Me dejo llevar por mi mente límbica, siempre busco el placer instantáneo. Ha pasado tanto tiempo desde que sentí esa sensación cuando consigues algo que ha requerido tiempo, esfuerzo y constancia, que ya no me aquerdo de como se siente.

Mi lujuría me hace pasar largos ratos sentando de mala manera delante de una pantalla, frotandome el pene mirando mujeres pixeladas. Esa sensación si que la recuerdo a la perfección.

Al principio sientes una energía que va creciendo dentro de ti. Te pones excusas, o ni siquiera piensas. Y acabas haciendo lo que mas te perjudica.
Luego sientes un duelo en tu interior. Sabes no esta bien, pero lo estas haciendo. Crees que te esta gustando, que es bueno. Crees que habias escojido un mal camino, y entonces llega el golpe en los huevos.
Sientes unos segundos de placer, que poco a poco se va convirtiendo en una sensación amarga. Tus imparables ganas se agotan. Te sientes cansado, y disgustado con tigo mismo. Te culpas, y te amargas.

Sabía perfectamente como me sentiría después, pero abrí el libro de las excusas, y me olbidé de lo mal que me sentiría después. Desearía no haber hecho lo que hice, pero lo hice. Debo asumir las consecuencias con toda la humildad que pueda.

Hoy comienza una vez mas mi viaje hacia una vida mejor.

#4

Los trigger:

Los “trigger” son los detonantes de una adicción. Son esas situaciones que favorecen una recaida. Es por ello que identificarlos es el primer paso para acabar con una adicción.

Mis triggers:

  1. Aburrimiento: Cuando estoy poco ocupado o procrastino, mi mente me conduce a ver pornografía.
  2. Soledad: Si estoy solo es mucho mas facil que recaiga porque cuenta con la intimidad necesaria para hacer lo que no debo, mas aún si estoy aburrido.
  3. Utilizar el móvil en el baño: Cuando me encierro con el movil en el baño cuento con la intimidad necesaria y la fuente de material pornográfico perfectas para una recaida.
  4. Imágenes sexualizadas: Cuando visualizo una imagen sexualizada de forma voluntaria o involuntaria, mi mente me tenta a dejarme llevar por mi lujúria y acabar con la mano blanca.
  5. Youtube: Youtube es la única red social que utilizo. A veces el contenido de youtube me tenta. Es un mal lugar para navegar cuando estas caliente (como el resto de internet).
  6. Sentirme mal emocionalmente: Cuando tengo una dolencia emocional, estoy vulnerable de recaer. Este sea probablemente el trigger mas dificil de combatir, porque no siempre podemos elegir como nos sentimos, y en momentos vulnerables olvidamos lo verdaderamente importante.

Es por ello que mi viaje en el NoFap no se limitará solo a no “fapearme”, también evitaré estos triggers con toda mi voluntad.

#5

El porque de mi viaje:

¿Porque me he aventurado en un viaje que abrumaría a cualquiera?

Hace unos años que llevo experimentado la misma sensación de estar atrapado en un bucle. Mi vida es tan monótona que no siento pasar los dias. Esto es debido a que me encuentro fuertemente arraigado en mi zona de comfort.

Quiero hacer cosas productivas, quiero emplear mi tiempo de otra manera. Empiezo a hacer las cosas correctamente y a motivarme. Pero derrepente me encuentro de nuevo masturbandome, procrastinando con el móvil o jugando a videojuegos. Me pregunto: ¿Dónde esta toda esa motivación?, ¿cuando haré lo que tengo que hacer?, y entonces regreso a mi monótona vida, e intento evadir el dolor que estas preguntas me causan con mas porno y mas videojuegos.

No controlo mis instintos ni emociones, ellos me controlan a mi. Es como si estubiera preso, no puedo controlarme y por tanto, no puedo elegir. Me encuentro atrapado dentro de mis emociones, dentro de mi mismo.

Es por el poco control sobre mis emociones y instintos que mi vida es monótona y carente de sentido. Y es porque quiero darle un sentido a mi vida que me aventuro en el NoFap, con la ilusión de llegar a poder controlarme a mi mismo algún día.

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#6

Aunque la manifestación mas notoria de mi zona de comfort es la pornografía, hay otras tantas. Si mi principal objetivo es la libertad y el control de mi mismo, también debo cambiar otras tantas cosas.

Cosas que debo cambiar:

  1. Uso excesivo del teléfono móvil: Es una realidad que uso en exceso el celular, y la mayor parte del tiempo de forma poco productiva. El móvil me tienta a procrastinar, y a veces a recaer con pornografía.
  2. Procrastinación: La mayor parte del tiempo lo estoy perdiendo haciendo el inútil. Procrastino de muchas maneras (como con el móvil), y no me beneficia en nada.
  3. Videojuegos: Juego a videojuegos como hobby o pasatiempo, pero a veces pierdo la noción del tiempo y las partidas se extienden horas. Esas horas estan totalmente perdidas porque soy un jugador amateur que no va a competir.
  4. Pereza: Causado por el exceso de zona de comfort o causante de que no pueda salir de ella, la pereza es una de mis peores enemigas. Siempre acabo procrastinando y postergando por el hecho de no querer hacer las cosas cuando toca.
#7

Todo lo que he escrito antes formaba parte del primer paso para triunfar en el NoFap. El autoconocimiento es un arma muy poderosa. Escribir sobre mi ha requerido que primero piense, y me he percatado de algunas cosas con las que no contaba.

Ahora que ya he analizado mi situación y cuento con toda la información al respecto de forma escrita, es el momento de establecer unas reglas para alcanzar mi objetivo.

Telefono móvil:

  1. 15 minutos diarios para escribir mi diario virtual en este foro o consultar el What’s App.
  2. Solo puedo excederme del tiempo si estoy usando la calculadora o otra aplicación ptoductiva.
  3. El móvil está prohibido en el baño.
  4. No puedo usar el móvil mientras como.
  5. No puedo usar el móvil apartir de las 19:00 para tener un sueño correcto.

Procrastinación y pereza:

  1. Nada de tumbarse en el sofa en todo el dia. Solo me tumbaré en la cama para dormir por la noche o a la hora de la siesta.
  2. Si me siento será solo para estudiar, comer, o hacer otra tarea productiva.

Videojuegos:

  1. Videojuejos solo los fines de semana.
  2. Una hora cada dia del fin de semana. Una el sabado y otra el domingo.

Otras cosas que quiero empezar a hacer:
Lectura:

  1. Entre 15 y 30 minutos de lectura antes de dormir.
  2. Una hora de lectuea cada dia del fin de semana por la tarde.

Meditación:

  1. Comenzaré con 10 minutos matutinos de despejar la mente.
  2. 15 minutos por la mañana y 15 antes de dormir.

Horas de sueño:

  1. Dormirme antes de las 10 (excepto los dias que no puedo por actividades deportivas).
  2. Despertarme a las 06:15 entre semana.
  3. Despertarme entre las 5 y las 7 los fines de semana.

Comer relajado:
Me he dado cuenta de que últimamente como poco tranquilo y sin masticar bién. Por ello no voy a hacer mada mas mientras coma, solo comer.
Además:

  1. Masticar todos los alimentos solidos mas de 30 veces.
  2. No beber agua antes, durante o despues de comer, solo entre horas.

Deporte diario:
Aunque sean 15 minutos. Necesito una sesión de deporte diaria para despejar la mente y fortalecer mi cuerpo.

Duchas frias:

  1. Una ducha fria cada mañana.
  2. Evitar las duchas calientes, preferiblemente templadas-frias. (Antes de dormir)

Esta lista debe ser cumplida tan rigurosamente como el NoFap.

#8

Dia 1 (12/11/2018)
Resumen del dia:
Esta mañana me he levantado super motivado.
He meditado durante 10 minutos centrandome en la respiración. No ha sido facil, porque me despistaba constantemente.
Luego me he dado uan ducha de agua fria (muy fria porque estamos en otoño-invierno) que me ha activado. Al principio, mi cerebro se resistia a la idea de la ducha fria, pero me alegro mucho de haberla tomado. De esya manera entreno mi fuerza de voluntad y mi capacidad inmunologica.
El desayuno ha sido bastante pesado. Me he comido una macedonia de platano, manzana y mandarina con unos frutos secos, un bocadillo y dos huevos duros. Eso me ha dado la energía para ir al instituto en condiciones.
He pasado las 7 horas de clase sin problemas y me he dispuesto a volver a casa. Cuando he llegado a casa las llaves no entraban en la cerradura, asi que he tenido que esperar a mi madre (que llegaba una hora después) para poder entrar.
Después de una comida abundante me acoste a tomar una siesta. Cuando me desperté eran las 21:00. He dormido 4 horas. La verdad es que aun estaba cansado de la recaida del domingo y de la gripe de la semana pasada. Asi que cené, estudié un poco y me acosté a dormir de nuevo, porque me dolia la cabeza.

Sensaciones:
No me he sentido muy energico, la verdad es que recaer me agota. No se como me sentiría al hacer deporte porque no he hecho nada, siendo de la lista de reglas la unica que no he cumplido. Aún asi estoy muy motovado con hacer las cosas cada vez mejor.

Hoy no he sentido ninguna tentación ni he tenido ninguna erección. Tengo la libido y testosterona muy bajas.

#9

Dia 2, Dia 3 y recaida:

Dia 2:
El dia dos comenzó como el primero, medité un poco por la mañana, y luego me duché con agua fría.
Luego desayuné y me fuí al instituto. En el instituto nos informaron de que al dia siguiente podríamos ausentarnos de forma justificada por una huelga. Decidido a aprovechar el dia de la huelga de forma productiva, me apunté en el papel para justificar mi ausencia.
Regresé a casa y comi de forma ligera, y luego me heche una siesta. Como el Dia 1, esta se alargó hasta la noche. Ya estaba incumpliendo alguna norma como hacer deporte. Ya ni con ganas de comer me volví a acostar y dormí hasta el dia siguiente.

Dia 3:
Al día siguiente, me levanté 5 minutos mas tarde de lo permitido, y medité solo 7 minutos. Me tomé un desayuno nutritivo y sano. No me duche con agua fría como debia hacer.
Luego quede con mis amigos. Lo que parecía que iba a ser una mañana de estar en la calle se convirtio en una mañana de videojuegos.
Cuando me despedí de mis amigos, me dirigí al baño y entonces recaí. Me habia llevado el telefono al baño, y vi pornografía durante media hora.
Luego comí comida basura y procedí a estar el resto de la tarde viendo videos inutiles en youtube.
Me acosté aproximadamente a las 21:00.

Recaida:
Lo que pensé que iba a ser un magnifico día terminó convirtiendose en esa pesadilla que vivo constantemente. Ya solo al levantarme había incumplido unas cuantas reglas, y al final del día casi todas.
Me he dado cuenta que de cierta manera, como comiences el día te condiciona el resto del dia.
Mi fuerza de voluntad duró solo dos dias, y nisiquiera eso porque no estaba haciendo lo que debía.

#10

¿Que ha sido de mi?

Bueno, ¿por donde empiezo?
Tras la última recaida que anoté, me he desconectado totalmente de la comunidad de NoFap. No he tenido tiempo ni ganas para conectarme. He estado continuamente estudiando y trabajando para todas las asignaturas que curso.

Esto se ha visto acompañado por un total absentismo a mis actividades deportivas extraescolares. También he sido un gran porcrastinador estos dias, y he aplazado cosas que también eran igual de importante que los estudios.

Ya me encontraba rompiendo todas las reglas que me propuse, que no fueron elegidas por pura diversión. Estas reglas aparte de disciplinarme, me alejaban de mis triggers, y adivina que: no he parado de recaer.

Han pasado casi una semana y media, y he estado dejandome llevar por la tentación. Son tantas las recaidas, y ninguna que apunté, que solo puedo plasmar en el registro de recaidas.

¿Como me siento?
La verdad es que se siente bastante mal el recaer sistematicamente. Ahora mi cerebro procesa de manera bastante torpe en comparación a como lo hace cuando cumplo mis rutinas. Tampoco siento que tenga un gran dominio sobre mi cuerpo, me siento un poco inutil.
Por otro lado, el cansancio físico es lo que mas he experimentado. Es por eso que se puede explicar el porque de mi absentismo al deporte, aunque es solo una excusa. La verdadera razón, es que soy yo mismo el que me estoy saboteando.

¿Y las recaidas?
Todas se sintieron igual.
La verdad es que no tenia ni ganas, pero como estaba incumpliendo mi rutina y sometiendome a mis triggers, terminaba viendo porno, que es a lo que realmente soy adicto.
Al terminar, la misma sensación de siempre, pero sin segundos de placer. Habia recaido tantas veces que no sentía nada. Y aun así seguia recallendo, hasta dos veces al dia.

Ahora me encuentro en mi dia 2. Y solo por haber aguantado mas de un dia, me siento con la capacidad de salir de este hoyo en el que he estado atrapado.

#11

Hola, he estado leyendo tus notas y me parece muy valiente que comentes tus recaídas. En este momento es claro que tu problema mas que la masturbacion, es el porno, por lo que creo que deberias evitar con todas tus fuerzas estar solo.
Lo mejor seria que siempre busques compañia, intenta usar el computador y el celular siempre al lado de un familiar e intenta instalar un bloqueador de paginas porno en cualquier aparato en el que uses internet. Solo piensa que si estas solo usando el computador ya te has masturbado o que hay un 90% de riesgo de caer. Nunca confies en ti, e intenta tomar medidas drásticas para superarlo.
Yo ahora llevo 23 dias y mi codigo es: 1b5335. Estare pendiente del foro.

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#12

Gracias por tu aportación.
Este ultumo mes he estado hasta arriba de examenes asi que no he podido escribir todo lo que me habría gustado.
Te he añadido a mi lista de compañeros, sientete libre de agregarme: 65feff

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#13

Ya casi ha terminado el año, y con el, el primer trimestre del curso. Aunque me he esforzado al máximo para obtener buenos resultados académicos, no estoy satisfecho. Me he enfocado bastante en estudiar, que luego no he tenido las fuerzas suficientes para ejercitarme.

En este trimestre me he convertido en una persona muy sedentaria, aunque vaya a recibir unas buenas notas, no me siento completo. Y es que me he dado cuenta de que no se piede estudiar sin moverse.
Tanto estar tumbado y estudiar, ha causado que mi rendimiento baje, porque fisicamenete me encontraba mal. Este último mes me costaba centrarme y atender.

Todo esto se ha visyo acompañado (como no) de numerosas recaidas. Y es que me he desconectado totalmente de mi objetivo mas importante. No hace falta que apunte cuantas veces he recaido, porque los escasos dias que duraba, no podian considerarse como buenos dias. Era la misma sensación de recaida pero constantemente.

Ahora es el momento de que me vuelva a conectar con el NoFap y su maravillosa comunidad. Estos errores son un aprendizaje de los que prefiero aprender, y no lamentarme.

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#14

Hola, soy nueva por aqui y la verdad estoy perdida… Veo que todos colocan un codigo como para agregar pero si soy sincera ni siquira se donde esta el mio, tengo ansiedad casi todo el tiempo recurri a este foro porque desde hace un año mas o menos he visto como me he sumerfido sin darme cuenta en este bendito mundo, me siento atrapada y condicionada… Eso me ha alejado de quien soy yo en realidad… Me miro al espejo y no se si soy yo o quien soy… Si alguien me pudiera brindar una breve explicacion de como funciona esto lo agradeceria👍

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#15

Bienbenida al foro.
Mi codigo es 65feff por si quieres agregarme.
En la pagina de amigos, hay un boton con tres puntos. Si le das te aparecerán diferentes opciones, como la de agregar un amigo, o ver tu codigo.
Para agregar a un amigo teneis que introducir las claves mutuamente, es decir tu la de tu amigo, y tu amigo la tuya.
Si necesitas algo mas no dudes en preguntarme.

Te invito a unirte al grupo de whatsapp en español, asi si te sientes tentada puedes pedir ayuda mas rapidamente.

Arriba del todo hay un enlace para unirse al grupo. Por si solo no funciona. Primero debes clicarlo. Se te abrirá una pagina de error. Arriba a la derecha habrá tres puntos, clicalos y dale a abrir en el navegador. Se abrirá la aplicación y podrás unirte. (Lo explico mejor en mi otro post, si tienes dudas y deseas unirte puedes visitarlo haciendo clic en la imagen de mi perfil)

Ahora que mas o menos sabes manejar la aplicación, puedes disfrutar de esta maravillosa comunidad.

#16

Hola, gracias por la explicacion, de verdad que me ayudo entender un poco de que va la comunidad, encontre mi codigo, me gustaria unirme a tu grupo de un viakea una mejor vida, este es mi cod n3jhn8 no se si se necesita para agregarme a tu foro, nuevamente gracias

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#17

Ah, no eso es diferente. Cualquiera puede aportar en este post. Tu puedes crear un diaro propio, o si quieres escribir en este. Eres bienvenida. :smiley:

PD: Yo ya te he agregado como amiga, y tu a mi también. Lo puedes comprobar si clicas donde pone followers.

PPD: Hay un evento inglés aqui en este foro. Vamos a hacer un grupo eliminatorio de 300 dias. Puedes unirte ya, pero para poder permanecer debes tener almenos 5 dias antea del 25 de diciembre. Si quieres mas detalles te puedo proporcionar el enlace al grupo.

#18

Han pasado muchos dias…
Hace mucho que no paso por aqui, y desde la ultima vez que recaí, ya han pasado 24 dias. Apenas estoy rozando el primer mes, y eso se siente genial.
Me quedan menos de 6 dias para celebrar el primer mes, y 8 dias para celebrar que resistí diciembre.

Aun así no todo ha ido tan bien. No he cumplido ninguna de las normas que establecí como prioritarias (casi tanto como el nofap). Siento que no he avanzado como persona, estoy estancado. Y aunque el nofap debería ayudar, no tengo ganas de hacer nada.

Por otro lado aunque no tenga la fuerza de voluntad para hacer todo lo de la lista, siento que esta ha mejorado. En el nofap, no todo es fácil. Hay momentos de crisis y duelo interior. Superar esos momentos de la forma adecuada te fortalece interiormente. Yo he tenido unas cuantas, pero una de ellas la mas dura de todas.
En ese momento estas tan bloqueado que no eres capaz ni de pedir ayuda, y comienzas a negociar con tigo mismo sobre una recaida. Es como si la planearas.
Y ademas de planearla la justificas.
Ese momento fué duro para mí, porque mientras mi yo adicto me decía que recaer es sano y otras estupideces, mi yo real recordaba al otro que luego me arrepentiría.
Después del momento de tensión, habiendo elegido no recaer, sentí que me había superado.

PD: He tenido una hermosa conversación con un amigo del nofap (srubio) en la que me he dado cuenta de algo muy importante.
Establecerte metas muy dificiles de alcanzar, como la lista superior de mi diario, termina agotando tu fuerza de voluntad, lo que te lleva a la recaida.
Poco a poco, con el nofap, vas formando una armadura, que cada vez es mas resistente. Y de esta manera puedes cumplir lo que antes no podias.
Mi amigo y yo hemos coincidido en que lo mejor es centrarse en los mas importante para todos lo aqui presentes, el nofap. Y que con paciencia y tiempo, lograremos ser esa persona que tanyo anhelamos.

¡Que importante es tener amigos en este viaje!

#19

Cada dia que pasa me siento mas motivado a llegar a los 30. Estos estan a la vuelta de la esquina, y cerca de estos mi mejor racha.

Me siento agusto conmigo mismo. Saber que he podido aguantar todo diciembre y que si no recaigo (no va a ocurrir) comenzaré el año con una parte del trabajo hecho, me hace sentir genial.

Me acuerdo de los mensajes que le escribía a mis compañeros diciendoles que si no recaian desde cierto dia podian llegar a 2019 con 90 dias. Pobre de mi que puse muy alto el listón, y a la hora de saltar no llegué.

Aunque no este recuperado del todo, tengo casi un tercio del trabajo hecho. Y es que me he dado cuenta que si cada vez que recaes miras muy alto, cuando revises tu contador y veas tu corta racha, te vas a deprimir. Por eso debes ponerte pequeñas metas.

Ay (suspiro), insensato de mi, ¿he vuelto a poner el listón alto?

Pues puede que asi sea, me he unido a un grupo de What’s App que pretende durar 300 dias y eliminar a todo aquel que recaiga. Pero aun así, creo que he hecho bien.

Primero de todo, voy a dividir esos 300 dias en objetivos menores (como estoy haciendo). Por otra parte, penar que he sido escogido entre muchos participantes me motiva y me hace sentir fuerte.
El requisito para entrar era tener 5 dias de racha mañana 25 de diciembre.

Veo que este 2019, como cualquier otro año, va a ser duro de roer. Y es momento de hacer las cosas con templanza, ya que si no, nos vamos a tropezar muy pronto. Y nadie quiere ensuciar este 2019 con recaidas tontas, ¿a que no?

PD: Como perdí el recuento de recaidas de noviembre, y en diciembre no tuve ninguna, voy a reiniciar el contador este 2019. ¡A mantenerlo impoluto se ha dicho!

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#20

La peor decisión que podía escoger.
Ya eran 28 dias, estaba a punto de alcanzar mi objetivo, los 30 dias. Quedaban 6 dias para el año nuevo, y como no, mi yo motivado estaba deseoso de que esa fecha llegara.

Eran las ocho de la mañana, y yo ya estaba despierto, pero seguía en la cama porque no tenía ganas de levantarme. Y eso llevó a que terminara excitandome y pensando en temas pornográficos.

Muy decidido, me levante, fuí al baño y seguidamente recaí. En ese momento no daba alcanze a lo que acababa de hacer. Me justifiqué, y tomé la siguiente decisión y menos acertada de todas. Abandoné el NoFap.

Pensé que sin contador ni compromiso podría centrarme en los otros aspectos de mi vida. Pobre necio, pensaba que no requería mas esfuerzo ni atención el NoFap.

La verdad es que mi adicción no me ha dejado centrarme en mi vida. Ha sido horrible. He recaido sistematicamente hasta hoy. Hoy he reflexionado, y me he dado cuenta de que hay algo que debo solucionar antes que el resto de cosas en mi vida.

Aunque me avergüence de mi mismo, debo volver aqui, con mis compañeros. Ya veremos como evoluciona mi viaje hacia una vida mejor.

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